Å takle sinne? Fem måter å takle
Sinne er en del av livet. Uansett hvem du er, hvor du kommer fra, eller hva historien din kan være, vil du oppleve sinne på et eller annet tidspunkt. Det er en vanlig misforståelse om sinne, og at misforståelsen sier at sinne er en dårlig ting. Sinne i seg selv er ikke en dårlig eller negativ følelse; faktisk kan sinne være ganske motiverende, og det kan tjene som en pådriver.
Kilde: pexels.com
Problemet ligger ikke i sinne selv, men i mangel på evne til å takle sinne produktivt. Det er ingenting galt med å irritere seg over noen som fortsetter å plage deg på en sosial begivenhet, men hvis du drar og slår dem i ansiktet, er det noe galt med det og kan til og med føre til en rekke juridiske problemer for deg. Det som er viktig å forstå er at folk ikke får problemer for bare å være sint; de får problemer for å håndtere sin sinne på måter som ganske enkelt ikke passer.
Å forstå sinne
En av de viktigste delene av å forstå sinne er å innse at det er en indikator på at noe er galt. Nå kan dette variere avhengig av hvem du er eller hvilken situasjon du har å gjøre med. Imidlertid er den universelle sannheten om sinne eksistensen av et problem. Det problemet kan involvere arbeidsplassen din, et forhold som du er en del av eller noe helt annet. Noen ganger er problemet som forårsaker sinne ikke tydelig. Det kan kreve tid, tanke og nøye vurdering for å komme til bunns i det som virkelig forårsaker sinne.
Tegn på sinne
Som en helhet er det en serie advarselsskilt som er forbundet med sinne. Hvis du opplever at du opplever flere symptomer, kan det være bra for deg å ta et skritt tilbake. Noen av de vanligste tegnene på sinne er som følger:
- Økt hjertefrekvens
- Knust kjeve
- Høyere kroppstemperatur
- Oppfordrer til å slå fysisk eller muntlig ut
- Ønske om å komme vekk fra dagens forhold
- Motvilje
- Alkohol cravings
- Løfter stemmen din
- Tap av humor
Å oppleve tegn på sinne er ikke iboende dårlig, men dette er poenget der du må prøve å roe deg ned eller til og med fjerne deg selv fra situasjonen hvis det er innenfor muligheten. I disse øyeblikkene er nøkkelen å huske at du kontrollerer sinne ditt; sinne styrer deg ikke.
Kilde: pexels.com
Variasjoner av sinne
Sinne får ofte rappen om å være en ganske enkel følelse, men dette er falskt. Det er mange variasjoner og typer sinne. Sinne kan være undertrykt, kronisk eller passiv. I mange tilfeller kan sinne ligge i dvale i ganske lang tid og komme ut av en person når de har fått nok og ikke er i stand til å undertrykke det lenger. Selvfølgelig er det en rekke faktorer som kan påvirke hvorfor noen føler seg sint og hvilken type sinne de opplever.
Noen ganger er sinne bare en manifestasjon av et undertrykt problem som ennå ikke er løst. Dette problemet kan dateres tilbake til barndommen eller bare innebære et problem som noen aldri har snakket om. Uansett er det veldig viktig å takle sinne og håndtere kilden til sinne for å nyte et sunt og produktivt liv. Av denne grunn er det noe som vil bli tatt opp på dette tidspunktet å vite hvordan man takler sinne.
Hvordan takle sinne
Det er mange måter å takle sinne på. Noen metoder vil fungere bedre for noen mennesker enn andre. Likevel, å ha en rekke måter å takle sinne på, sørger for at folk ikke slår ut på usunne måter eller på annen måte tar beslutninger som de vil angre etter at de endelig har klart å slappe av og roe seg ned.
Pause
Sinne kan være en veldig intens følelse. Når noen føler seg sint, kan deres basiske følelser innebære å gjøre noe for å få løslatelse, enten de skriker mot kilden til sinne, kaster noe mot en vegg eller til og med blir voldelige. Ingen av disse valgene er konstruktive; faktisk er de veldig ødeleggende og kan gjøre en dårlig situasjon enda verre. Det er alltid viktig å tenke på før du handler, og det er derfor det er viktig å stoppe.
Når du tar en pause, gjør du deg selv flere tjenester. Først og fremst er du i stand til å vurdere situasjonen. Dette lar deg observere hva som skjer og bestemme hva som er det klokeste neste trinnet. Pause er også en fin måte å takle sinne på, fordi det sørger for at du ikke gjør noe som kan skade et forhold eller få problemer. Neste gang du føler deg fristet til å slå ut av noe som forstyrrer deg, kan du ta et øyeblikk på pause og samle deg selv på nytt.
Gå bort
I livet vil du oppdage at det å gå bort er en annen konstruktiv måte å takle sinne på. Å gå bort gjør flere ting; det forhindrer deg i å bli mer sint av den situasjonen som har forstyrret deg. Det sørger også for at du ikke gjør noe du angrer på, og det sparer deg for muligens å bli skadet av andre personer som også er sinte, men som mangler de riktige verktøyene for å takle sinne. Mange mennesker har blitt skadet eller til og med drept fordi de ikke gikk bort da de hadde sjansen. Det er ingenting galt med å gå bort og samle seg selv.
Trening
Tro det eller ei, trening er en veldig konstruktiv og sunn måte å takle sinne på. Noen så mange mennesker gikk på treningsstudioet når de har hatt en tøff dag. Tøying, løfting av vekter, trening på tredemølle osv. Er alle gode for å takle sinne på grunn av endorfiner som frigjøres under trening. Å ta frustrasjonen din ut på en boksesekk i stedet for personen som så på deg sidelengs, er alltid en bedre protokoll.
Tell til ti
Å telle til ti som et middel til å takle sinne kan høres ungdommelig ut for noen mennesker, men det er en veldig sunn beslutning. Å telle til ti hjelper deg med å roe deg ned og hindrer deg i å oppføre deg slik du sannsynligvis vil angre på et senere tidspunkt og tidspunkt. Ved å rette oppmerksomheten mot tellingen, sikrer dette at du holder kontrollen, og det lar din begrunnelse dominere i motsetning til det umiddelbare, destruktive instinktet med å piske ut.
Kilde: rawpixel.com
Lag en livsstilsendring
Hvis du oppdager at du hele tiden er rundt mennesker eller i miljøer som tvinger deg til å takle sinne, kan en livsstilsendring være i orden. Det kan være på tide å avslutte et forhold, finne et nytt arbeidssted eller på annen måte fjerne deg selv fra det som får deg til å oppleve sinne hele tiden. En av de viktigste tingene å huske er at pågående sinne ikke er bra for deg. Pågående sinne kan raskt bli kronisk sinne som har alle typer innvirkning på din mentale helse, din emosjonelle helse og til og med din fysiske helse, for eksempel immunforsvaret ditt.
hærmotivasjon
Du bør ikke hele tiden være omgitt av ting eller mennesker som får deg til å bli sint og ulykkelig. Å gjøre en passende livsstilsendring er kanskje ikke alltid lett eller behagelig i begynnelsen. På sikt vil du imidlertid takke deg selv for å forbedre livskvaliteten din og åpne dørene til relasjoner og steder som er sunnere og mer fordelaktig for deg som menneske.
Kilde: Pixabay.com
Det er ingen skam å se en terapeut
Hvis du opplever at du fremdeles har problemer med å takle sinne til tross for de fem ovennevnte metodene, kan det være lurt å oppsøke en terapeut. Å jobbe med en spesialist i mental helse kan være nyttig, og du kan oppdage underliggende, dyptliggende problemer som gjør det vanskelig for deg å takle sinne.
Mange har forbehold om å jobbe med en terapeut, og det er mange grunner til dette. Noen ganger føler folk at det er noe galt med dem hvis de sliter med å håndtere visse problemer uten hjelp fra andre. I virkeligheten trenger alle noen ganger hjelp, og det er ikke noe galt med å innrømme dette og søke den nødvendige veiledningen. En terapeut er ikke der for å dømme deg, men for å være til tjeneste for deg og hjelpe deg med å nyte ditt beste liv. Det er utallige suksesshistorier som er blitt til gjennom terapi.
Her på BetterHelp har vi et team med terapeuter i verdensklasse som vil være glade for å jobbe med deg. Uansett om du sliter med å takle sinne eller takler en annen sak helt, er vi her for deg. Å be om hjelp og være mottakelig for hjelp fra andre er hvert tegn på vekst og individuell modenhet. Uansett hvem du er eller hva historien din er, skal du aldri føle deg som om du er alene. Alle fortjener å ha et pålitelig støttesystem som de kan henvende seg til.
Du kan komme i gang med BetterHelp når som helst og hvor som helst ved å klikke rett her.