Finn Ut Antall Engel

Hvordan roe seg ned når alt ser ut for mye

Det å holde deg kald kan være en utfordrende oppgave, spesielt i den fartsfylte, ofte farlige verden av det 21. århundre. Alle takler frustrasjon og frykt en gang i livet, men når sinne, panikk og angstlidelser blir en del av et mønster, kan det være nesten overveldende å være rolig. Angst er det vanligste psykiske helseproblemet i Amerika.



I en 12-måneders periode rapporterte 18,1% av voksne i USA at de led av det. Panikklidelse er sjeldnere, med bare 2,7% av den voksne befolkningen som rapporterer om det, men like bekymringsfullt for menneskene som lever med den. Mennesker med sinneproblemer har ofte problemer med å vite hvordan de også skal være rolige. Likevel kan selv de mest mentalt sunne menneskene i verden ha øyeblikk av angst, panikk eller frykt til de mestrer kunsten å holde seg rolig.



Fordelene med å lære å være rolig




Kilde: rawpixel.com

Følelser av sinne, frykt og panikk er mildt sagt ubehagelige. Dette er grunn nok til å vite hvordan du skal roe deg ned. Andre grunner gjør at roen blir enda mer ønskelig.



Fysiske fordeler



Flere fysiske fordeler er forbundet med ro.

  • Lavere blodtrykk:Vitenskapen har bevist forestillingen om at folk som ofte har angst, er mer sannsynlig å lide av høyt blodtrykk senere i livet.
  • Lavere hjertefrekvens:Sinne og frykt øker begge pulsen betydelig i øyeblikket.
  • Reduser risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag:Etter et show av sinne, risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag
  • Reduser problemer i fordøyelsessystemet:Både forstoppelse og diaré har vært forbundet med følelsesmessige problemer, spesielt angst, i mange år.
  • Reduser overspising:I en studie utført ved University of Wurzburg, Tyskland, var følelser av sinne assosiert med større følelser av sult og mer sensorisk og impulsiv spising.
  • Andre fordeler: Ved å holde deg rolig kan du unngå hårtap og hudproblemer og øke immunforsvaret.

Følelsesmessige fordeler



Hvis du vet hvordan du skal roe tankene dine, kan du også oppleve dype følelsesmessige fordeler. Mennesker som vet hvordan de skal regulere følelsene, har en tendens til å ha mindre depresjon og generalisert angst. De er lykkeligere og bedre i stand til å sette pris på de positive tingene og menneskene rundt dem.

For å øke suksessen

Når du kan forstå hvordan du kan roe deg ned fra angst og sinne, kan du nyte større suksess på jobben, hjemme og i sosiale situasjoner. Du kan bygge sterkere relasjoner. Å vite hvordan du skal være rolig kan også øke kreativiteten din.



Identifiser frykt og frustrasjoner

Noen ganger er det vanskelig å vite hva som utløser frykt og sinne. Andre ganger får en bestemt hendelse eller situasjon følelsene dine til å blusse. Det er greit å føle deg slik du gjør. Å prøve å fornekte disse følelsene kan forsterke dem. Likevel, å være klar over utløserne dine, kan hjelpe deg med å forberede deg ved å lære å være rolig uansett hvilken situasjon dukker opp.



Hva er det som får deg til å bli sint?



  • Trafikkork?
  • Inhabil arbeidere?
  • Valg som ikke går din vei?
  • Sosial urettferdighet?
  • Betaler du skatt?
  • Strenge regler eller lover?
  • Blir avvist i et forhold?
  • Folk som sårer deg eller andre med vilje?
  • Blir korrigert offentlig?
  • Blir irettesatt på jobb?

Listen kan fortsette og fortsette. Kjente du igjen noen av de varme knappene dine mens du leste den? Legg merke til at sinte følelser er et passende svar for mange av elementene. Husk at det ikke er følelsen som er feil. Likevel, hvis du lærer deg å roe deg ned av sinne når du står overfor disse problemene, kan du håndtere situasjonen på den mest effektive måten.



Hva med frykt? Hva er du redd for?

hva betyr 3333 i engeltall

Frykt er en nyttig følelse når det hjelper oss å være mer forsiktige eller holde oss borte fra farlige situasjoner. Dessverre kan frykt være lammende. Du kan gå glipp av gode muligheter fordi du er redd for å prøve. De fleste føler bare frykt innimellom, men feil svar på den kan føre til at andre problemer oppstår. Å erkjenne frykten din på forhånd kan gi deg en sjanse til å overvinne dem. Personer med angstlidelser kan finne frykt rundt hvert hjørne, men det er vanligvis noe som utløser det. Også de kan ha nytte av å undersøke hva som gjør dem redde.



Hvilken av disse fryktene gjør at du føler deg engstelig eller får panikk? Er du redd for:

  • Forbrytelse?
  • Å miste en kjær gjennom død, skilsmisse eller oppgivelse?
  • Sint folk?
  • Naturkatastrofer?
  • Mister jobben din?
  • Foredrag?
  • Oppfyller du ikke overlevelsesbehov?
  • Flause?
  • Nye situasjoner?
  • Møte nye folk?
  • Å være i en mengde?
  • Å være på sykehus?
  • Din egen død?

Mange av denne frykten har viktige funksjoner. Å være redd for kriminalitet kan be deg om å parkere i et godt opplyst område om natten eller låse dørene når du reiser hjemmefra. Å være redd for at du ikke kan forsørge deg selv, kan presse deg til å jobbe hardere for å finne en jobb. Eller, denne frykten kan lamme deg og føre til at det du frykter, kan skje. Det er den største grunnen til at du trenger å vite hvordan du kan roe angsten.

Hvordan roe seg ned fra angst eller sinne


Kilde: rawpixel.com

Du har et bredt utvalg av alternativer å velge mellom for å hjelpe deg med å bli og være rolig. Prøv flere til du finner en mindre delmengde av teknikker som fungerer best for deg.

Bli i øyeblikket

Når du holder tankene dine i øyeblikket, har du bare å gjøre med sinne, frykt eller panikk i det øyeblikket. Ofte, når temperament blusser, gir tanker om tidligere klager drivstoff til bålet. Angst handler mer om fremtiden. For langvarig bekymring kan gjøre det som kan ha vært en nøytral hendelse til en fylt med tanker om ubehagelige tider fremover.

Tankefullhet

Mindfulness er lik å holde seg i øyeblikket, men det er en mer spesifikk teknikk. Mindfulness innebærer å være nøye med informasjonen du får fra sansene dine i øyeblikket. Å være oppmerksom kan hjelpe deg med å bli i tråd med det som virkelig skjer, slik at du ikke blåser det ut av proporsjoner.

drøm om å holde en baby mening

Tankestopp

Tanker som fremkaller sinne eller frykt, men som ikke har andre formål, kan komme i tankene dine gjentatte ganger. I stedet for å la dem påvirke følelsene dine, kan du praktisere tankestoppteknikken. Når en uønsket tanke begynner å spille om og om igjen, kan du stoppe den ved å si ordet 'Stopp!' Eller hvis fantasien din er mer visuell, kan du se et stoppskilt. Hver gang tanken dukker opp igjen, stopp den igjen. Når du har praktisert denne metoden en stund, vil den komme lettere i fremtiden.

Husk tidligere positive resultater

Når du står overfor en utfordring for følelsene dine, kan du tenke på tider tidligere når den samme situasjonen har blitt bra. Kanskje har du en tendens til å bli sint når du ser en slektning. I stedet for å dvele ved tider da personlighetene dine kolliderte, husk en gang du hadde en hyggelig samtale. Hvis du er redd for at du vil ha vrak når du kjører over byen, kan du tenke på en annen gang da du kjørte dit og kom deg trygt til målet ditt.

Ta en pause

Å løse en følelsesfylt situasjon kan være anstrengende og frustrerende. Ta en pause fra den og kom tilbake senere, når du har roet deg. Enten vil problemet fremdeles være der for deg å løse, eller så har det løst seg på en annen måte, og du trenger ikke møte det.

Foreslå en annen tid eller et sted å avgjøre det

Noen ganger kan det være vanskelig å komme seg ut av en kamp eller en redd situasjon. En måte å bli rolig på er å foreslå å komme tilbake til diskusjonen eller situasjonen på et annet sted eller tidspunkt. Du kan komme tilbake til det du gjorde før du ble opprørt, og du kan la i morgen ta vare på morgendagen. Å flytte til et mer nøytralt sted under en tvist er hvordan du skal roe nervene dine hvis du finner deg selv i en ulempe. Når du kommer til det nye stedet, kan du føle deg mer i kontroll over følelsene dine.

Gå bort

Du trenger ikke å avgjøre enhver tvist. Noen ganger er det greit å gå bort fra en krangel og fortsette med livet ditt.

Naturlige rettsmidler

Hvis en konfrontasjon eller skummel situasjon er avsluttet, men du fortsatt er sint eller opprørt, kan du ta deg litt tid til å ta en kopp urtete som kamille eller lavendel. Vær forsiktig med urtemedisiner hvis du tar reseptbelagte medisiner. For mange mennesker er disse urtene trygge og effektive.

Muskelavslappingsteknikker

Du kan bruke muskelavslappingsteknikker når musklene er anspente etter en episode med intens sinne. Den ene er å legge seg ned og spenne og slippe hver muskelgruppe etter hverandre.

Hvordan roe seg ned fra et panikkanfall


Kilde: rawpixel.com

Panikkanfall faller inn i den mer generelle kategorien angst. Et panikkanfall er en spesifikk type angst som er plutselig, intens og raskt over i de fleste tilfeller, vanligvis på omtrent 10 minutter eller mindre. Å vite hvordan du skal roe ned et panikkanfall før det skjer, kan gjøre livet ditt mer behagelig og håndterbart.

Erkjenne at du har et panikkanfall

Hvis du har hatt panikkanfall før, vil du gjenkjenne symptomene som er oppført nedenfor. Hvis du er usikker på symptomene på et panikkanfall, kan du lære dem. I det øyeblikket panikkanfallet skjer, kryss av dem en etter en mens du kjenner dem igjen. Følelser og opplevelser som oppstår under et panikkanfall kan være ganske foruroligende, men de er ufarlige.

  • Hjertet ditt løper.
  • Du føler deg svak eller svimmel.
  • Du blir svimmel.
  • Du har nummenhet eller prikking i ekstremiteter.
  • Du føler deg livredd.
  • Du føler at du kommer til å dø.
  • Du svetter eller har frysninger.
  • Du har smerter i brystet.
  • Pusten din blir uregelmessig.
  • Du føler at du mister kontrollen.

Skille mellom frykt og fare

Det neste trinnet i å lære å roe ned et panikkanfall er å sortere ut hva som er en grunnløs følelse av frykt og hva som er en faktisk fare.

Ikke rush for å gjøre noe med det

Det er vanlig for mennesker med panikkanfall å kaste seg etter metoder for hvordan de skal berolige angsten raskt så snart de føler at panikken kommer. Fordi panikkanfall vanligvis bare varer noen minutter, er det mer fornuftig å vente på at de skal passere. Å prøve å tenke på hva du skal gjøre for å hjelpe deg selv når tankene dine er fokusert på intens frykt, kan være nesten umulig. Det er bedre å vente hvis du kan før du begynner å prøve å finne en vei ut av panikken din.

5555 nummer som betyr kjærlighet

Hold deg engasjert i aktiviteter du trenger å fullføre

Hvis du ikke gjør noe viktig, kan du fokusere på å bruke tips og teknikker du har lært mens du oppdager hvordan du kan roe et angstanfall. Men hvis du kjører, må du holde fokus på veien, i det minste til du kan få bilen av veien.

Bruk puste teknikker

Prøv å puste i magen for å bli rolig av et panikkanfall. I stedet for å puste fra brystet, fokuser på magen og pust som om pusten kommer og går fra den delen av kroppen din. Sakte pust kan også være nyttig. Prøv å puste inn i en langsom telling på fem, hold pusten kort, og pust deretter ut til en langsom telling på syv.

Spør hva om spørsmål

Mange frykt er så overdrevne at det er lett å miste synet av hva som vil skje hvis de blir til. Hvis du er redd for å gå deg vill når du kjører til et nytt sted, spør deg selv hva som ville skje hvis du gikk deg vill. Du kan be om veibeskrivelse, komme ut av veikartet ditt, eller legge merke til hvor solen var på himmelen for å bestemme hvilken retning du skulle. Hvis svarene dine er mer illevarslende, spør deg selv hvor sannsynlig det er å skje.

Påminn deg selv om at det vil passere

Når du er midt i et panikkanfall, kan det føles som om det vil vare evig. Det er så intenst at du kan glemme at det bare varer noen få øyeblikk. Påminn deg selv om at panikkanfallet ditt er en midlertidig ting, og at det snart er over. Når du har lært å roe ned et panikkanfall, blir det mindre sannsynlig at de vil skje. Og hvis de gjør det, vet du hva du skal tenke på og hvordan du skal reagere.

Hvordan være rolig

Å bli rolig tar bare en kort stund, men å være på den måten kan være en utfordring. Å vite hvordan man holder seg rolig er en viktig ferdighet å lære, spesielt hvis du er tilbøyelig til å oppleve sinne, angst eller panikk.

Godta dine følelser

Tillat deg først tillatelse til å føle deg sint, engstelig eller opprørt. Ikke dvel ved disse følelsene. Bare legg merke til dem.

Ta et positivt synspunkt

Når det sinte eller fryktede øyeblikket har gått, kan du innta et positivt synspunkt mens situasjonen løses. Vær en problemløser. Når du vet hvordan du skal roe ned angsten, vil det positive synspunktet forhindre at du blir opprørt igjen.

Ta grep når det er hensiktsmessig

Hvis du er i en krisesituasjon, vil du sannsynligvis føle deg redd. De fleste gjør det. En måte å være rolig på etter at du har klart å bli rolig, er å gjøre hva du kan gjøre for å hjelpe situasjonen.

Forebyggende tiltak


Kilde: rawpixel.com

En del av å lære å roe nerver er å forhindre oppblussing før de skjer. Å gjøre livsstilsendringer kan gå langt for å redusere følelsesmessige forstyrrelser. Du kan også forberede deg på følelsesmessig forstyrrende situasjoner ved å undersøke hvordan du vanligvis reagerer på dem, trene på beroligende teknikker og tenke på hva du kan gjøre hvis sinne eller panikk oppstår.

Unngå koffein

Panikk, angst og sinne får hjertet til å pumpe av seg selv. Du trenger ikke koffein som øker pulsen mer.

Spis sunn mat

Å følge et sunt kosthold kan hjelpe deg til å føle deg mer fredelig generelt. Det er spesielt viktig å få vitaminer og mineraler som kan avlaste stress og redusere sinne og angst. Magnesium og B-vitaminene er nyttige for mennesker med sinne eller angst.

Få nok søvn

Passelig søvn eller ikke nok av det kan gjøre deg utsatt for alle slags følelsesmessige forstyrrelser. Forsikre deg om at rommet ditt er mørkt, legg deg til en rimelig time, still alarm for å stå opp etter 7-9 timer, og legg deg i dvale. Hvis du snorker eller har problemer med å puste, snakk med en lege for å se om du har søvnapné.

Trening

Å trene musklene dine lindrer spenningen og øker humøret ditt.

Meditasjon

Å øve på daglig meditasjon gjør deg mer fredelig resten av dagen. Jo lenger du praktiserer det, jo mer effektivt blir det. En grunnleggende måte å meditere på er å forestille seg at du ser opp på skyene mens de flyter forbi over deg. Plasser hver av de sinte av fryktede tanker som dukker opp på toppen av en sky. Legg merke til skyen mens den glir forbi, men la den passere uten å prøve å holde på den.

engel nummer 911 doreen dyd

Guidede bilder

Guidede bilder kan hjelpe deg til å bli en roligere person. Du kan jobbe med en terapeut eller få et guidet bildeopptak å lytte til hjemme. Fortelleren beskriver et fredelig sted i store detaljer, slik at du kan forestille deg hvordan det er og mentalt gå inn i den fred.

Uttalelser om håndteringsmestring

Mestringsuttalelser er positive tanker du kan bruke til å erstatte negative tanker som dukker opp når du er sint eller redd. For å være forberedt på å forstyrre hendelser og situasjoner, kan du lage en liste over negative tanker som kan komme til deg og lage en liste over mestringsuttalelser for å erstatte dem med.

Hold en følelsesjournal

Uansett hva slags følelser blir bedre av deg, kan du føre en journal for å skrive ned dine erfaringer med den. Skriv ned hvordan det føltes, hvordan du reagerte og hva som skjedde etterpå. Dette forsterker nyttig oppførsel når du begynner å se hva som vanligvis fungerer best.

Få hjelp til å være rolig

Hvis du fortsatt har problemer med å forstå hvordan du kan roe deg ned av sinne, panikk eller angst, kan en terapeut hjelpe. Hvis du trenger hjelp til å praktisere disse teknikkene, kan det å snakke med en terapeut hjelpe deg med å lære mer om deg selv, hvordan du reagerer på stressfaktorer, og hva du kan gjøre for å forbedre ditt følelsesmessige velvære. Lisensierte rådgivere er tilgjengelige på BetterHelp.com for å snakke med deg om dette og andre psykiske problemer, ettersom de forholder seg til å lære å roe seg ned når du er sint eller engstelig.

Del Med Vennene Dine: