Hvordan takle depresjon etter jul

Kilde: unsplash.com



Juledepresjon - det høres ut som et oxymoron, ikke sant? Alle skal fremdeles føle rester etter høytidslykke etter at ferien er over, ikke sant? Ikke nødvendigvis. Det er en tilstand kjent som 'Post-Christmas Depression' eller 'Post-Holiday Syndrome', som sparker inn for noen mennesker etter at moroa offisielt er blitt avviklet. Overgang tilbake til den normale svingen av ting kan være lettere sagt enn gjort for noen mennesker.



Den gode nyheten er at du ikke er alene om disse følelsene. Det som følger er en liste over syv ting som kan hjelpe deg med å takle depresjon etter jul, og som kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel med å gå tilbake til den vanlige hverdagsrutinen.

  1. Omfavne elendigheten.

Tillat deg selv å akseptere at det ofte ikke er lett å omstille seg til det normale livet når høytiden er over. Denne følelsen skal bare være midlertidig. Prøv å glede deg over øyeblikkene duikke gjør detmå oppleve nå når sesongen er over, som å bekymre seg for om alle vil like gavene du kjøpte, glede den ene slektningen som du bare ikke tåler, eller sette opp den tilsynelatende endeløse dekorasjonen som alltid er lettere å ta ned.



rådgivning for depresjon

Kilde: pexels.com

adhd c

Du trenger ikke å bekymre deg for å delta på flere fester en stund - noe som kan kreve at du kjøper enda flere gaver - og du trenger heller ikke å bekymre deg for å overleve julefesten på kontoret. Hvis jul- eller nyttårsaften derimot ikke levde opp til forventningene dine, kan du føle deg nede med at ting ikke går etter planen. Det er ok. Godta at ting sannsynligvis vil bli bedre; og omfavn normaliteten til hverdagsrutinene dine som er her for å redde deg fra den feriegalskapen som ikke kommer tilbake før neste år.



  1. Ikke bli hengt opp på nyttårsforsettene dine.

Nyttårsforsett kan være den raskeste måten å sette deg i stand til å mislykkes, noe som ender med å krasje deg helt ned igjen. Du har kanskje satt deg et mål om at du vil gå ned 30 kilo innen utgangen av januar, og så føler du deg skyldig hver gang du pusser av en av de uendelige julegodene på kontorkjøkkenet.

Først, ikke slå deg selv. Mister 30 kg. på 30 dager er urealistisk og usunt. Et sunnere mål er å miste ett pund per uke. Hvis du ikke kan gjøre dette med en gang, ikke bli motløs. Du har hele året for å gjøre dette målet til virkelighet - og det er mye lettere å gjøre når julens spiselige fangst ikke fremdeles henger rundt.

  1. Ta tiltak, når det er mulig, for å tilbringe tid med menneskene du er glad i.

Noen mennesker føler seg blues etter ferien når deres venner eller familiemedlemmer drar hjem etter ferien. En måte å bekjempe dette på er enkel: ta noen minutter hver uke for å nå ut og få kontakt med de du elsker med en tekst, en telefonsamtale eller en rask oppdatering på sosiale medier. Mens været fortsatt er kaldt, kan du kanskje be dem om å filme eller invitere dem til å bli med på en klasse for å lære en ny ferdighet eller oppdage en ny hobby.



Kilde: unsplash.com

Det kan også være lurt å vurdere å bli med i en gruppe på Meetup. Meetup er en nyttig ressurs for de som ønsker å tilbringe tid med folk som har samme interesser, men som har problemer med å finne dem. Finner du ikke den rette gruppen for deg? Start en selv! På kort tid vil du finne deg selv i å koble deg til og nyte tiden med mennesker du ellers kanskje aldri hadde møtt.

Bare vær sikker på at du holder deg innenfor budsjettet for å unngå unødvendig og uønsket gjeld. Dette vil ha motsatt effekt: gjør depresjonen etter ferien verre i stedet for bedre.

  1. Husk å tenke positivt på lang sikt.

Visst, det kan være skuffende når spenningen du har planlagt hele året er over i løpet av noen timer. Men omvendt er dette også den beste tiden å huske de positive øyeblikkene som ennå ikke har kommet i løpet av det neste året, som barnets bursdag, bursdagen din, en tur du har planlagt hele året, eller til og med en inntektsskatt refusjon.



mangel på motivasjon til å trene

Selv om hvert år har sine gode og dårlige øyeblikk, er det nyttig å være positiv og tenke på alle tingene du kan se frem til å gjøre i de kommende sesongene. Kanskje du liker å legge deg i en hengekøye i bakgården om våren eller gå på stranden om sommeren. . Disse små øyeblikkene er årets høydepunkter og kan gjøre det lettere å takle blues etter ferien. Når du bruker mer tid på å tenke på de lykkelige tingene, bruker du uunngåelig mindre tid på å bekymre deg over ting som bringer deg ned.

Hvis du ikke finner noe å se frem til, kan du lage noen. Planlegg en sommerferie til et sted du aldri har vært før. Hvis du allerede har et bestemt mål i tankene, som å renovere kjøkkenet ditt eller møte en ny romantisk partner, kan du bruke denne nedetiden på å planlegge hvordan du skal nå disse målene og hvordan du skal tilbringe resten av året for å gjøre drømmene dine en realitet.

  1. Fokuser på å spise sunnere.

Etter ferien er det vanlig at vi slår oss over alt søppelet vi kanskje har spist. Småkaker, kaker, sjokolade, sukkerrør, brennevin - og det er bare snacks, enn si julemiddag! Ferien er den raskeste måten å ødelegge en persons kosthold, og den enkleste måten å få noen ned når de er over.

ansikts tilbakemeldingshypotese

Den raskeste måten å komme over skyldfølelsen din over maten du spiste tidligere er å ta sunnere valg fremover. Drikk vann eller diett brus i stedet for vanlig brus. Bytt ut informasjonskapsler og godteri for fersk frukt og grønnsaker, som rå brokkoli og gulrotpinner med en dressing av dressing for smak. Tren minst 30 minutter om dagen, minst fem dager i uken, og sørg for at du får de anbefalte 7 til 9 timers søvn hver natt for å føle deg absolutt best.

I tillegg til å bli sunnere fysisk, vil det å gjøre slike valg også hjelpe deg til å føle deg bedre mentalt, noe som taler volumer for ditt generelle velvære og hvilke valg du vil gjøre og vaner du vil sette for deg selv når året skrider frem.

  1. Reflektere over de gode tidene.

I ettertid er 20/20. Nå som høytiden er over, kan du gjenoppleve de lykkeligere øyeblikkene nå som du har hatt et øyeblikk å puste og slappe av. Husker du sønnens ansikt da han åpnet den gaven han hadde bedt om hele året? Husker du hvor glad du var over at kalkunen var fullstekt og at all maten kom varm og i tide? Husker du hvor deilig det var å ha hele familien i samme rom igjen?

Visst, det kan være trist når disse tingene tar slutt. men tenk på hvor fantastisk det var å ta en pause og unnslippe hverdagen i et par uker. Vær takknemlig for pausen som høytiden har råd til, og at den gir deg en sjanse til å føle deg forynget og mer klar, villig og i stand til å ta verden i enda et år.

Brudd i rutinen og spenningen som følger med dem er fantastisk for menneskets ånd, men det er også resten vi kan glede oss over når spenningen dør ned. Når vi slapper av, kan vi bedre fokusere på studiene, jobbene og hjemmelivet og virkelig reflektere over hvor vi er i livet nå og hvor vi til slutt vil være. Vi ville ikke kunne slappe av til et slikt nivå uten tillatelsen høytiden gir oss til å gjøre det. Og spenningen som kommer fra å sette nye mål for å oppnå er nesten like søt som den som følger med julen.

Kilde: pexels.com

Når alt annet mislykkes, snakk med noen.

sorg sitater

I tillegg til profesjonell hjelp, kan det også være lurt å oppsøke økonomisk hjelp også. Mange mennesker bruker betydelig mer enn de hadde planlagt å bruke i høytiden, og befant seg i gjeld som et resultat. Ikke la den gjelden plage deg hele året hvis du kan hjelpe den - eller verre, bli større. Søk en finansiell profesjonell hjelp slik at du kan få kontroll over økonomien din før de får kontroll over deg.

Kilder

https://www.wikihow.com/Cope-With-Post-Holiday-Syndrome

http://www.mygnp.com/weight-loss-calculator

https://www.self.com/story/heres-what-a-perfect-week-of-working-out-looks-like