Hvordan bekjempe overgangsalderen vektøkning

Kilde: rawpixel.com



Noen ganger er det som kvinne lett å føle at du kjemper en tapende kamp med kroppen din. Hvis du har født barn, har du gått gjennom vektøkning og tap av det, og deretter følger overgangsalderen som også kan føre til vektøkning. Noen ganger kan det få deg til å ønske å bare kaste inn håndkleet når hormonene dine har så mye kontroll over kroppen din. Men ikke gi etter fordi du kan bekjempe vektoppgang i overgangsalderen. Dette er hva du trenger å vite:



ord for å ha det dårlig med noe du gjorde

Hvorfor skjer overgangsalderen?

Det er veldig typisk for kvinner å oppleve vektøkning når overgangsalderen nærmer seg. En del av grunnen til at dette skjer er at hormonelle endringer som skjer i kroppen. Dette gjør det mer sannsynlig at en kvinne vil gå opp i vekt rundt hoftene, lårene og magen. Imidlertid er hormonelle endringer ikke den eneste grunnen til at vektovergang i overgangsalderen skjer.

Når en kvinne når overgangsalderen, er det også genetiske og livsstilsendringer som vanligvis skjer sammen med den naturlige aldringsprosessen. Når du blir eldre, er det normalt at fett øker og muskelmassen reduseres. Jo mindre muskelmasse du har i kroppen din, jo færre kalorier du forbrenner naturlig, noe som gjør det vanskeligere å opprettholde vekten. Dette betyr at hvis du ikke endrer mat og aktivitet, vil det være veldig vanskelig for deg å opprettholde samme vekt som du har gjennom årene.



Når du blir eldre, er det også normalt å slite med å få nok trening, og nok søvn om natten. Det antas at usunn mat, ikke får nok søvn og mangel på mosjon også bidrar til vektøkning i overgangsalderen.

Hvorfor bør vi bekymre oss for vektøkning i overgangsalderen?

Kilde: pexels.com



Vektøkning i overgangsalderen er ikke annerledes enn å våkne på andre punkter i livet ditt. De samme risikoene er der og er ting du vil unngå i livet ditt. Jo mer overvekt du har, jo vanskeligere har kroppen din å jobbe. Denne ekstra vekten kan føre til type 2-diabetes, hjertesykdom og pusteproblemer. Det har også blitt funnet at overflødig vekt kan øke sjansen din for å få visse typer kreft, som kreft i endometrium, brystkreft og tykktarmskreft.

Hvordan bekjempe overgangsalderen vektøkning

Når det gjelder å bekjempe overgangsalderen, er vektøkning viktig å huske at de fleste av de samme teknikkene og strategiene som fungerer for å miste vekt eller stoppe vektøkning gjennom resten av livet fortsatt gjelder. Livsstilsendringene dine på dette tidspunktet i livet ditt kan gjøre det vanskeligere å oppnå noen av de tingene du pleide å gjøre, men noen av disse endringene kan også gjøre det lettere for deg å få gjort disse tingene.

Mange ganger, når kvinner når punktet overgangsalder eller overgangsalder, blir de også tomme rede. Mangelen på barn som holder dem opptatt med aktiviteter, kan gjøre det enkelt å være mer stillesittende. Denne mangelen på aktivitet frigjør imidlertid også ekstra tid der du kan ta opp nye hobbyer og aktiviteter for å holde deg aktiv.



Her er flere ting du må huske å hjelpe til med å bekjempe overgangsalder:

Hormonerstatningsterapi (HRT)

Kilde: publicdomainpictures.net

Det er gjort noen undersøkelser som har vist at hormonerstatningsterapi (HRT) kan bidra til å motstå vektøkning i overgangsalderen. HRT er en resept for østrogen, progesteron eller testosteron, som hjelper til med å lette symptomene på overgangsalderen. Imidlertid har disse reseptene også bivirkninger. Noen av disse bivirkningene inkluderer økt risiko for hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Hvis du er interessert i å bruke HRT for å bekjempe vektøkning i overgangsalderen, er det veldig viktig at du snakker med helsepersonell om alle alternativene og mulige bivirkninger.



Få opp farten

hvordan du kan slutte å være paranoid

Selv om det høres fint ut å tenke at HRT kan hjelpe deg med å bekjempe vektøkning fra overgangsalderen, er det ingen reell magisk formel for å bekjempe vektøkningen. Alt kommer ned til de grunnleggende vektkontrollstrategiene som trening.

Det er så mange forskjellige typer øvelser du kan gjøre for å bekjempe vektøkning. Å delta i aerob aktivitet kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt eller kaste overflødig kilo. Dette kan inkludere å delta i en aerobic-klasse eller gå en tur eller jogge. Styrketrening er også en viktig del av å holde seg i form. Når du bygger muskler gjennom styrketrening, begynner kroppen din å forbrenne mer kalorier. Det hjelper å øke stoffskiftet og opprettholde kroppsvekten eller miste den ekstra vekten du har.

Det anbefales at du deltar i styrketrening minst to ganger i uken. Imidlertid, mens det er anbefalinger rundt trening, er det viktig at du snakker med helsepersonell for å se hva som er det beste alternativet for deg. Hver person har egne begrensninger, og hvis du har andre helserelaterte problemer du takler, er det viktig at du har en balansert plan.

Få mat under kontroll

Når du er i overgangsalderen eller overgangsalderen, kan du ikke spise på samme måte; du gjorde da du var tenåring. Og du har sannsynligvis lagt merke til gjennom årene at du har måttet endre mat for å opprettholde din nåværende vekt. Når du går inn i 50-årene, er det mulig at du kanskje trenger å spise så mange som 200 færre kalorier per dag enn du gjorde da du var yngre.

Det er viktig når du ser på kutte kalorier som du også ser på å ta sunne matvalg. Hvis du kutter kalorier mens du ikke forbedrer spisen, vil du fremdeles ikke se forbedringen du vil ha. Og det kan ha en negativ effekt på kroppen din hvis du spiser mye bearbeidet mat og søppelmat i stedet for sunnere alternativer.

Prøv å erstatte fett i kostholdet ditt med et sunnere alternativ. Prøv for eksempel å bruke olivenolje eller kokosnøttolje i stedet for å forkorte eller smør. Du kan også slå ut hvilke typer proteiner du spiser. Begynn å spise litt mindre rødt kjøtt og spis mer fisk, kylling og annet magert kjøtt. Spis fullkorn og mer frukt og grønnsaker.

Sørg for at du ser på hva du drikker. Brus, energidrikker, juice, søtningsmidler i kaffekremer tilfører mye ekstra sukker i kostholdet ditt hele dagen. For å opprettholde din nåværende vekt og bekjempe vektøkningen i overgangsalderen, må du begrense mengden sukker du tar inn i kroppen din.

Begrens inntaket av alkohol

Kilde: Pixabay.com

Mange tenker ikke på de ekstra kaloriene de bruker gjennom alkoholholdige drikker. Disse kaloriene bidrar til vektøkning. Hvis du prøver å kontrollere vekten din i overgangsalderen, må du begrense mengden alkohol du bruker.

Få mer søvn

Når du går gjennom overgangsalderen, kan det være mer utfordrende å få søvnen du trenger. Men hvis du ikke får riktig mengde søvnhormoner i kroppen din, kan du bli kastet ut av veien. Disse hormonene er leptin og ghrelin som er ansvarlige for appetitten din. Du vil kanskje legge merke til at du har mindre motivasjon til å ta gode matvalg gjennom dagen etter at du har hatt en tøff natt med søvn. Du kan også oppleve mer cravings for fet eller salt mat.

Å skape sunne søvnvaner kan hjelpe deg med å bekjempe vektøkning i overgangsalderen. Prøv å holde all teknologi utenfor soverommet. Hvis du sliter med å sovne, kan du stå opp og prøve å gå rundt eller delta i en beroligende aktivitet som å lese en bok til du blir søvnig igjen. Sørg for at soverommet ditt er satt opp som et godt sovemiljø. Legg til blendingsfarger, kontroller temperaturen, anbefaler National Sleep Foundation at den optimale søvntemperaturen er 65 grader. Og ikke konsumere koffeinholdige drikker, alkohol eller spis fet eller sukkerholdig mat når det er nær sengetid. Alle disse tingene bidrar til å gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn.

Du kan få kontroll

Kilde: pexels.com

Du har liten kontroll over mange ting som skjer i kroppen din. Overgangsalderen er en av dem. Hvis du er kvinne, er det noe du skal oppleve, og du har ingen kontroll over når det skjer. Du kan imidlertid kontrollere noen av tingene du opplever gjennom overgangsalderen, for eksempel vektøkning, ved valgene du tar. Du vil være sikker på at du spiser sunt og får nok mosjon, slik at du vil kunne bekjempe vektøkningen som følger med overgangsalderen.

sitat på nettmobbing

Overgangsalderen fører med seg mye mer enn bare vektøkning. Mange ganger, på dette punktet i en kvinnes liv, er det mange nye stressfaktorer som kommer inn ettersom livet er i en overgang. Hvis du sliter med å gå gjennom overgangen, kan du kontakte en terapeut for å få hjelp. BetterHelp tilbyr online økter som lar deg enkelt møte en terapeut som kan hjelpe deg gjennom prosessen.

Du kan ikke være i stand til å kontrollere å oppleve overgangsalderen, men du kan ta kontroll over mer enn hva mange mennesker tror. Mindset gjennom hele prosessen spiller en stor rolle i å kunne håndtere og håndtere symptomene som oppstår. Hvis du har problemer på dette området, kan en terapeut hjelpe deg med å få kontroll.