Slik får du tankene dine ut av noe: De beste måtene å distrahere en hjerneflukt

Med så mye informasjon som alltid omgir oss, er det ikke så overraskende at distraksjon løper voldsomt blant de fleste mennesker i verden. Veksten i bruk av smarttelefoner og andre elektroniske enheter og den økende utbredelsen av media overalt gir oss god mulighet til å bli distrahert i løpet av dagen. Med økende distraksjon kommer økende ansvar og stress for mange mennesker i arbeidsstyrken eller universitetet. Denne kombinasjonen er en oppskrift på en hjerne som ikke kan slutte å tenke!

OPTAD-VIDEO

Mens det er mange distraksjoner i verden og mye å tenke på, selv i det daglige, er det fortsatt mange måter å slutte å tenke så intenst. Å tenke er ikke galt, men når du trenger å fokusere på et prosjekt eller en person, kan overtenking være til skade. Derfor har vi samlet denne listen over de beste måtene å slutte å tenke når du trenger!

De viktigste årsakene til distraksjon

Distraksjon kommer fra mange forskjellige kilder. Det ser vanligvis ut på overflaten at distraksjon er en enkel ting å rette opp. Likevel sliter mange mennesker over hele verden i alle forskjellige situasjoner med å være i stand til å konsentrere seg. Så hvorfor er det du blir distrahert? Her er noen av de vanligste årsakene til at du kan ha problemer med å fokusere:

• Høyt stressnivå - Når du har mye på gang og opplever høye nivåer av stress, er det mer sannsynlig at oppmerksomhetsspennet ditt blir kortere og at du har problemer med å fokusere på oppgaven.
• Ditt miljø - Er arbeidsområdet eller hjemmet ditt rotete og forvirret? Har du problemer med å finne det du trenger når du trenger det? Dette er en veldig sannsynlig grunn til at du ikke kan slutte å tenke når du trenger å konsentrere deg om et prosjekt eller en samtale.
• Dårlig kosthold - Å spise mye søppelmat, ikke spise nok eller spise for mye kan alle være årsakene til distraksjon. Hjernen din trenger en viss mengde essensielle næringsstoffer for å kunne fokusere og slutte å tenke. Derfor er det viktig å spise godt hvis du vil kunne fokusere på det!
• 'Fristelser' omgir deg - Ser du ofte at du sjekker telefonen, Facebook eller personlige e-postmeldinger mens du skal jobbe eller tilbringe kvalitetstid med kjære? Den konstante strømmen av informasjon som kommer fra teknologi er en vanlig årsak til distraksjon.
• Mangel på søvn - Hvis du ikke får nok hvile og sover om natten, vil du være mindre sannsynlig å konsentrere deg om dagen. Å gi nattrutinen litt ekstra kjærlighet og oppmerksomhet for å sikre at du sover godt, vil gjøre en forskjell i din evne til å fokusere.

Dette er bare noen få av de vanligste årsakene til at folk flest har vanskelig for å konsentrere seg fra tid til annen. Det er også andre grunner, og hvis du mener at du opplever uvanlig høye distraksjoner, bør du kontakte en helsepersonell eller terapeut for å få råd.

De beste måtene å fjerne distraksjoner og fokusere på nytt

Det er mange måter å bringe hjernen din tilbake til jorden etter at den er fløyet ut i verdensrommet, og du blir distrahert. Hvis du ikke kan slutte å tenke, er det første trinnet å bli klar over at du blir distrahert i løpet av dagen; det andre trinnet er å implementere produktive teknikker for å fokusere på nytt og omskole tankene dine for å konsentrere deg lettere. Her er noen av de beste måtene å fokusere på nytt på et bestemt prosjekt når du trenger det:

Øv inversjon

Så mange mennesker, når de står overfor distraksjoner, prøver intenst hardt åfokus. Hva om du gjorde det motsatte? Det er akkurat det inversjon lærer. Inversjon oppfordrer deg til å distrahere tankene dine og hengi deg til og observere de nøyaktige aktivitetene som fikk deg til å bli distrahert. Dette gjør det mulig å fjerne distraksjoner og lettere fokusere senere. Når du opplever at du blir distrahert (til og med litt), spør deg selv hva du ville gjort hvis du skulle prøve å distrahere deg fullstendig. Du kan oppleve at det å jobbe høyt, ha familien i umiddelbar nærhet mens du jobber, eller å ha direkte tilgang til telefonen, er alle bidrag til din distraksjon. Deretter prøver du å fjerne distraksjoner systematisk slik at sjansene for at du kan fokusere er større.

Lag en oppgaveliste og hold deg til den

Hvis du blir distrahert, er en av de beste måtene å fokusere på oppgavene dine på nytt ved å lage en liste over hva du må gjøre om dagen eller uken. Hvis du ikke kan slutte å tenke på noe, men du trenger å konsentrere deg og få ting gjort, er dette den beste måten å starte dagen på en måte der du mest sannsynlig vil være i stand til å fullføre det som må fullføres ( uansett hva det er). Å vite nøyaktig hva du må gjøre, og når det må gjøres, gjør en enorm forskjell! I tillegg synes mange det er tilfredsstillende å være aktivkryss avet listeelement etter at de har fullført det, i stedet for bare å vite i tankene at det er gjort.

Ta korte pauser og beveg deg ofte

Å jobbe direkte i timevis på rad er en urealistisk forventning for folk flest. Hvis du ofte finner ut at du åpner telefonen eller sjekker varsler, når du sannsynligvis et punkt i dag- / arbeidssyklusen der du må ta en pause. I stedet for å åpne sosiale medier eller bukke under for en annen distraksjon, kan du ta en pause på 5-10 minutter for å gå rundt hjemme eller på arbeidsplassen, få et glass vann eller se ut av et vindu eller gå utenfor. Ofte, når du oppdager at du lett blir distrahert, er alt hjernebehovet ditt et par minutters hvile å behandle og komme seg til; når du kommer tilbake til det du gjorde, vil du være mer fokusert.

En studie fra 2011 publisert i tidsskriftetKognisjonviste at å ta en kort 10-minutters pause en gang i timen, økte testpersoners fokus og produktivitet dramatisk. Studien demonstrerte hvordan langvarig mental stimulering kunne redusere produktiviteten når en person ikke tar en pause. Den samme studien viser effektivt hvordan det også kan gjøre en forskjell å ta litt tid hver kveld for å slå seg ned.

Lag en tidsplan

Er den nåværende 'tidsplanen' din uberegnelig og vanskelig å følge? Selv om du er på et sted der ting ikke er satt i stein og ofte har uventede hendelser og oppgaver som må gjøres, kan det å lage en løs daglig og ukentlig tidsplan gjøre en dramatisk forskjell i å temme en løpsk hjerne. Mennesker som har travle liv og høyere stressnivåer, kan ofte ikke slutte å tenke på alle deres forskjellige ansvarsområder, og planlegging kan bidra til å skape orden midt i kaoset. Å våkne, spise, trene og legge seg på samme tid hver dag er det absolutte minimum; å ha en fleksibel, men likevel organisert tidsplan, vil gjøre det mulig å prioritere oppgaver og begrunne behovet for å fullføre visse oppgavelisteelementer.

Øv på meditasjon eller en meditativ øvelse

Å utvikle en vanlig meditasjonsøvelse eller innlemme tai chi eller yoga i din daglige treningsrutine, kan temme hjernen din og fokusere på nytt når den teller. Som det er, er det å være rimelig fokusert på en bestemt oppgave lik meditasjon ved at det krever at du blokkerer alle distraksjoner. Hvis du blir vant til å blokkere distraksjoner mens du mediterer, vil det være betydelig enklere å gjøre det om dagen når du jobber eller har meningsfulle samtaler med menneskene du er glad i. Meditasjon er en spesielt god praksis for mennesker som ikke kan slutte å tenke fordi den oppmuntrer til en metode for mental stillhet, samtidig som den oppmuntrer til økt konsentrasjonsevne i daglig praksis. Det er til og med apper du kan bruke til å hjelpe deg med å lære pusteøvelser eller meditasjon.

IfølgeTimes, et papir fra 2010Psykologisk vitenskapdemonstrert hvordan meditasjon ble vist for å forbedre en persons evne til å fokusere mer intenst og lengre perioder når de praktiseres regelmessig. Den samme studien avdekket også muligheten for at meditasjon kan forbedre hjernefunksjonen på en mer generell måte, og hjelpe folk til å beholde informasjon mer effektivt og tolke miljøsignaler raskere og mer meningsfullt. I det minste ble en praksis på 20 minutter om dagen vist å være ganske effektiv for de fleste testpersoner.

Konklusjon

Distraksjon er ikke noe uvanlig, og nesten alle vil ha øyeblikk hver dag der de har problemer med å fokusere på oppgaven. Å vite at du ikke er alene er halvparten av kampen; Å identifisere årsaken til distraksjoner og håndtere mentale og miljømessige distraksjoner er neste trinn.

Noen mennesker kan ikke slutte å tenke av andre grunner, og kan kreve noen form for hjelp fra en lisensiert fagperson. Hos BetterHelp har våre høyt kvalifiserte og utdannede terapeuter erfaring med å jobbe med klienter som har problemer med å fokusere og kan gi råd, støtte og ressurser for å hjelpe deg med å overvinne distraksjoner. Kontakt BetterHelp i dag for å sette opp din første avtale og komme i gang med å konsentrere deg igjen!

Del Med Vennene Dine: