Finn Ut Antall Engel

Hvor mye søvn trenger tenåringer?

Det kan være bekymringsfullt å se tenåringen din holde seg våken hele natten. Tross alt kan de føle at de er små voksne, men hjernen deres utvikler seg fremdeles inn i begynnelsen av 20-årene, så de trenger mer søvn enn den typiske voksne. Men når frister som de omkringliggende papirene og leksene forfaller, kan det hende at tenåringen din ofrer mer søvn enn han eller hun burde få jobben gjort i tide. Dette er skadelig for tenåringen din i det lange løp.





Kilde: rawpixel.com



hva betyr det når du drømmer om en kjent person

Hvor mye søvn trenger tenåringer hver natt?

Studiene er forskjellige på hvor mye søvn tenåringer skal få hver natt. I gjennomsnitt er det imidlertid trygt å si at tenåringer trenger mellom åtte og ti timers søvn hver natt.

Det kan høres ut som mye, spesielt sammenlignet med de syv eller flere timene voksne vanligvis trenger for å føle seg godt uthvilt, men husk at tenårers hjerner fremdeles utvikler seg. Ikke bare det, men tenåringer har også utrolig travle liv som holder hjernen aktiv hele tiden, og de trenger å lade batteriene slik at de kan holde tritt. Mange tenåringer balanserer skolearbeid, stresset i hjemmet og det sosiale livet, deltidsjobber og aktiviteter utenfor skolen. Det er mye å klare.



Av alle tingene vi trenger for å overleve - mat, vann, luft og søvn - er søvn vanligvis det mest oversett når det gjelder egenomsorg. Vi bør imidlertid ikke ofre søvn, da det er like viktig som resten for å sikre at du er på topp ytelse.



Noen tenåringer (og til og med voksne) tror de kan holde seg oppe sent hele uken og så bare gjøre opp søvnen i helgene. Imidlertid utgjør søvnen du bare utgjør en savnet dag. Så hvis du for eksempel savner to timer om natten, hver natt i en uke, og så sover du om to timer på lørdag og søndag, er du fortsatt seks timer med søvnkort for uken.

Det kan være vanskelig for en tenåring å få riktig søvn hver natt, og årsaken har kanskje ikke noe med truende tidsfrister å gjøre. Faktisk er det kanskje ikke hans skyld i det hele tatt. Slik det ser ut, kan en tenårings biologiske søvnmønster tilsi at han ikke klarer å sovne før klokka 23.00. da han pleide å legge seg rundt klokka 8.00. Og hvis du regner ut åtte til ti timer derfra, betyr det at han ville våkne naturlig mellom kl. 07.00 og 09.00, ikke når den typiske tenåringen må våkne til skolen.



Konsekvensene av å savne en god natts søvn

Å gå glipp av en god natts søvn har samme effekt på tenåringer som det gjør på foreldrene deres: de er mindre i stand til å konsentrere seg og har vanskeligere for å lytte og løse problemer. Et annet problem for tenåringer er at mindre søvn kan føre til en økning i kviser og andre hudsykdommer, ettersom huden ikke er i stand til å reparere like godt når kroppen er mindre uthvilt.

Søvnmangel kan også forårsake kaos på humøret til en person, som er i flyt allerede i tenårene. En tenåring som mister søvn, er mer sannsynlig å bli frustrert lett eller bli lei seg over de minste tingene.



Kilde: rawpixel.com



Alle disse konsekvensene kan faktisk bli farlige når du setter en tenåring bak rattet. I tillegg til risikoen som skyldes drikking av mindreårige eller gruppepress, er det mer sannsynlig at en søvnberøvet tenåring sovner under kjøring eller ikke tar de riktige valgene før de setter seg bak rattet. Med andre ord kan de prøve å kjøre mens de føler seg frustrert eller opprørt over noe som kanskje ikke hadde plaget dem så dypt hvis de hadde fått riktig søvn.



Tenåringer og friidrett



Etter å ha lest dette kan det virke som tenåringer trenger å sove halvparten av livet sitt, men det er sant: tenåringer som driver med sport trenger enda mer søvn enn tenåringer som ikke trenger det - en ekstra time, for å være nøyaktig. I tillegg til å øke nivået av årvåkenhet, har det en god mengde søvn også bra for en idrettsutøvers reaksjonstid og ytelse. I tillegg gir mer søvn kroppen mer tid til å reparere eventuelle skader atleten led.

Redusere tenåringens forpliktelser



Ja, det vil se fantastisk ut på tenåringens høyskolesøknader hvis hun kan si fra at hun er involvert i studentregering, dramaklubb, frivillig arbeid på det lokale dyrehjemmet og leder sin dansetruppe for femte år på rad. Det kan være vanskelig å balansere behovet for å gjøre et stort inntrykk på skolen hun velger med de negative helsekonsekvensene (inkludert mental helse) av en så travel livsstil.

Fremfor alt er ditt barns mentale helse og velvære det viktigste. Hvis hun er i stand til å administrere alle disse aktivitetene - og klarer dem godt - og liker å gjøre dem, er det flott! Hvis du får følelsen av at hun er så tynget av alt at det blir belastende og har en negativ innvirkning på søvnen, kan det være på tide å sette seg ned med henne. Planlegg og bestem hvilke ting hun kan kutte ut mens hun fremdeles opprettholder en respektabel dossier som fungerer bedre for dere begge.

Forkort lurene

drømmer om griser

Mange elever kommer hjem fra skolen og tar en rask lur. Problemet er at 'rask' for en tenåring kan bety tre timer - og en tre timers lur er mer enn problematisk når du prøver å komme på en normal søvnplan. En tenåring på en mer vanlig søvnplan trenger kanskje ikke å lurke i det hele tatt. Imidlertid, hvis lur er et absolutt must, må du begrense lurene til 30 minutter hver. På denne måten får hun en rask oppdatering, og hun vil ha mindre problemer med å sovne senere.

Hjelpe tenåringen din å få mer søvn

Hvordan hjelper du tenåringen med å få ekstra timer med søvn? En ting å prøve er å endre tenåringens studiested hvis det vanligvis er i soverommet hans. En av grunnene til at noen voksne lider av søvnløshet, er fordi de bruker soverommet sitt til andre aktiviteter enn å sove. Hjernen utvikler i sin tur ikke en forbindelse mellom soverommet og sover. En tenåring som studerer på soverommet sitt med musikken på, kommer ikke til å se soverommet hans som et sted som bare er for søvn.

Et annet tips er å hjelpe tenåringen din til å slappe av før sengetid for å føle deg døsig nok til å sovne. Forsikre deg om at ingen gatelys skinner inn i hans eller hennes rom - få blendingsgardiner hvis du må. Kanskje til og med vurdere en hvit støymaskin for å hjelpe dem til å sovne.

855 engel nummer betydning

Kilde: rawpixel.com

Studier har vist at bakgrunnsbelysningen på en telefon eller PC er nok til å holde hjernen kablet en stund, så du vil slå av elektronikken og hjernen din før du er klar til å legge deg. Dette vil gi hjernen din nok tid til å kaste seg ut av den og innse at den er sliten. Derfor bør all sosial kommunikasjon og studier opphøre omtrent en time før leggetid.

Så hva skal tenåringen din gjøre den siste timen? Han eller hun bør bruke denne tiden til å lese en bok, selv om den studerer en lærebok. De kan også ligge og gjøre absolutt ingenting. Dette anbefales til voksne som sliter med å finne roen i deres ellers travle liv også. I dette tilfellet kan en hvit støymaskin eller til og med litt lett klassisk musikk bidra til å rydde spindelvev og la tenårene få en god natts søvn.

Det kan virke umulig å få tenåringen din på vei til en sunn søvnplan, men det kan gjøres med litt arbeid og samarbeid. Å hjelpe tenåringen din til å få gode vaner nå, kan ha umåtelige effekter på vanene og helsen som voksen.

Del Med Vennene Dine: