Behandle bipolar sinne og raseri

Bipolar lidelse kan være vanskelig å håndtere. Når du også må takle uønsket sinne og raseri, er det enda mer utfordrende. Disse følelsene kan ha en negativ innvirkning på ditt sosiale liv og selvtillit. De kan til og med påvirke livet til menneskene nærmest deg. Heldigvis finnes det verktøy som hjelper deg med å håndtere disse følelsene, slik at du kan nyte et roligere liv.

Kilde: rawpixel.com

Forstå bipolare typer og symptomer

I følge National Institute of Mental Health (NIMH) er bipolar lidelse (også kjent som manisk depressiv lidelse) en psykisk sykdom som forårsaker uvanlige skift i humør, energi, aktivitetsnivå og evnen til å utføre daglige oppgaver. Det er fire typer av denne lidelsen, og den kan kategoriseres ut fra høydepunktene (maniene) og nedturen (depresjon) som pasienten opplever. Å forstå disse forskjellige typene og relevante symptomer kan ha en betydelig innvirkning på din evne til å håndtere lidelsen.

• Bipolar I lidelse - Maniske episoder varer i minst en uke (syv dager) og kan føre til alvorlige symptomer som krever øyeblikkelig legehjelp. Den samme syklusen oppstår vanligvis under depressive episoder.
• Bipolar II lidelse - Denne typen er kjent for depressive episoder og mindre alvorlige maniske episoder (hypoman).
• Cyclothymic Disorder (Cyclothymia) - Med denne typen presenterer pasienten flere hypomaniske og depressive symptomer som kan være enten milde eller alvorlige. Det kan vare i opptil to år hos voksne og ett år hos barn og ungdom.
• Relaterte forstyrrelser (uspesifisert) -Dette er en mild bipolar lidelse som er kategorisert etter de samme symptomene uten nivåene som er nødvendige for en diagnose av bipolar I, II eller syklotymi.

Bipolar Mania Vs. Depresjon

Bipolar lidelse forårsaker skift mellom maniske episoder og depressive episoder. Maniske episoder inkluderer:

• Forhøyet oppstemthet
• Høye nivåer av energi
• Økt aktivitetsnivå
• Rystelser
• Irritabel
• Rask tale
• Økt risikotaking

Depressive episoder inkluderer:

• Triste eller ned følelser
• Lavere aktivitetsnivå og energi
• For mye eller for lite søvn
• En følelse av håpløshet
• Overveldende bekymring
• Mangel på konsentrasjon
• For mye eller for lite spising
• Selvmordstanker og handlinger

Kilde: rawpixel.com

Bipolare sinneutbrudd

Sinne og raseri er vanlige symptomer som ofte følger med bipolar lidelse. Disse symptomene kan sees i både maniske og depressive episoder. Videre er de vanligvis vanskelige å stoppe, og de trenger ofte å gå sin gang når de begynner. Selv om disse utbruddene kan påvirke deg og menneskene rundt deg, er det måter å håndtere dem på.

Verktøy for å leve med bipolar lidelse

Sinne og raseri er vanskelige følelser å oppleve, men det finnes mange måter å redusere symptomene på, slik at du kan bli lykkeligere og sunnere. Du fortjener å nyte dagene dine, og verktøyene nedenfor hjelper deg med å gjøre det.

Kjenn deg selv

Hvis du vil redusere sinne, må du tenke på tidligere hendelser for å finne ut hva som utløser følelsene dine. Det kan også hjelpe å overvåke utløserne dine over tid. For å gjøre dette effektivt, kan det være lurt å føre en stemningsdagbok eller laste ned en stemningsapp som hjelper deg med å spore opp- og nedturer hele dagen.

Kilde: pexels.com

nummer 1616

Følelsene og kroppen din er koblet sammen, så det er mulig at emosjonelle utbrudd ofte blir forårsaket av fysiske endringer som utmattelse eller sult. Etter noen dager med sporing av humøret ditt, vil du kanskje legge merke til at du vanligvis sliter rett før lunsj. Da vil du vite at å spise oftere vil forbedre humøret ditt generelt. For hver utløser du identifiserer, får du muligheten til å gjøre ting bedre.

Ta en timeout

Når sinne og sinne oppstår, kan du føle at du forsvinner. Det er viktig å ta en timeout når disse symptomene oppstår, så du har tid og rom til å roe deg ned. I løpet av denne tiden alene kan du gjøre noe som hjelper deg med å slappe av. Tren, les, eller bare pust. Når du føler deg bedre, bruk noen minutter på å reflektere over hva som forårsaket disse følelsene, slik at du kan unngå den utløseren i fremtiden.

Hold en journal

Journaling fungerer på to måter. Det reduserer stress, som er en vanlig utløser, og det lar deg identifisere utløsere på et dypere nivå. Du kan skrive i en notatbok eller en spesiell journal, eller du kan til og med ta notater på telefonen din. Måten du skriver er ikke viktig fordi det er informasjonen og utgivelsen som vil hjelpe deg.

Snakk med legen din om medisinen din

Noen medisiner kan øke irritabiliteten og sinne som ofte kommer med bipolar lidelse. Hvis du tror at din bipolare sinne og sinne kan være knyttet til medisinen din, må du kontakte legen din med en gang. Når det er sagt, tar det tid å justere medisiner, og du bør aldri stoppe medisinen uten å snakke med legen din først. Det er også viktig å huske at å ta medisiner regelmessig er en av de beste måtene å redusere utfordrende følelser.

Stol på andre

Selv om venner og familie sannsynligvis vil støtte deg gjennom høyden og nedgangen i å leve med bipolar lidelse, kan de ha vanskelig for å forstå hva du går gjennom. Derfor er støttegrupper en fantastisk ressurs. Facebook har flere bipolare støttegrupper som er 'Hiddens', slik at de bare tillater medlemmer å legge ut og lese svar. Disse gruppene er gode steder å både lufte og få råd. Du kan også se på lokale støtteressurser, enten disse er personlige eller elektroniske grupper.

Kilde: rawpixel.com

Be om tålmodighet fra familien

Bipolar lidelse påvirker ikke bare personen med lidelsen; det påvirker også menneskene rundt dem. Hvis familie og venner vil vite hvordan de kan hjelpe deg, kan du be dem om tålmodighet. Bipolar sinne og raseri er en del av tilstanden, og de er ikke din skyld. Det er best å være oppmerksom på og lære om tilstanden hvis du og dine nærmeste vil takle det på en positiv måte. Forsikre deg om at familien din vet at sinne og sinne ikke er personlig; de er bare symptomer på bipolar lidelse.

Terapi for bipolar lidelse

Å delta i en form for samtaleterapi kan gjøre en betydelig forskjell i livet ditt fordi det vil hjelpe deg å lære å håndtere utfordringene med bipolar lidelse. Hvis du tenker på terapi og ikke er sikker på hvor du skal begynne, bør du vurdere et online alternativ. BetterHelp har mer enn 4000 lisensierte rådgivere som kan møte deg når som helst og hvor som helst. Du trenger ikke å bekymre deg for å finne tid til en avtale i den travle timeplanen eller å bli sittende fast i trafikken på vei til et kontor over hele byen. I stedet kan du snakke med rådgiveren fra hjemmet ditt eller hvor du enn har tilgang til internett. Se nedenfor for anmeldelser av BetterHelp-rådgivere som har jobbet med mennesker i lignende situasjoner.

Rådgiveranmeldelser

'Dr.Love har vært bra med å hjelpe meg gjennom en grov patch i livet, samt å hjelpe meg med å håndtere min bipolare lidelse. Hun er snill, lydhør og jordnær. Hun gjør det lett å snakke med henne. Å snakke med henne har vært en av de beste beslutningene jeg har tatt på lenge. '

'Krysten har vært en enorm hjelp til å håndtere og konfrontere mine sinne og depresjonsproblemer. Jeg begynte å legge merke til øyeblikkelige endringer i min generelle disposisjon innen en uke etter å ha jobbet med henne. Mine venner og familie har til og med sagt at jeg virker mindre bitter og trist. Og det at jeg ofte kan kommunisere med henne har gjort underverker i å holde meg på sporet og komme meg videre. Tiden min med Krysten og å være på BetterHelp har vært en positiv opplevelse og gjort mye mer for meg enn tradisjonell terapi på kontoret noen gang gjorde. '

Konklusjon

Symptomene på sinne og raseri som ofte følger med bipolar lidelse, kan ta en betydelig toll på livskvaliteten din. Hvis du sliter med disse følelsene, er du ikke alene, og hjelp er tilgjengelig i mange former. Du kan og vil nyte et lykkeligere og sunnere liv med de riktige verktøyene og støtten. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: