Definisjonen av Mindfulness: Hva er Mindfulness?

123 engel nummer tvillingflamme

Kilde: rawpixel.com

I løpet av det siste året har populariteten til egenomsorgsbevegelsen eksplodert. I tillegg til sunn mat, 'meg' -tid, trening og massasje, blir oppmerksomhetsøvelse ofte diskutert som en måte å øve på egenomsorg og forbedre ditt generelle velvære. Mens andre selvomsorgsaktiviteter er ganske selvforklarende, forstår mange ikke helt definisjonen av oppmerksomhet.

Hva er oppmerksomhet?

Mindfulness-definisjonen er ganske enkel: det er en tilstand av å være helt fokusert på det nåværende øyeblikket, uten å dvele ved eller reagere på tankene dine. Med andre ord, bare å være til stede i alt du gjør, i stedet for å la tankene vandre eller gå deg vill i tankene dine om fortiden eller fremtiden. Det er også en komponent i å være ikke-reaktiv.

I stedet for å umiddelbart reagere i en utfordrende eller stressende situasjon, la dine negative tanker om situasjonen gå, og kom tilbake til nåtiden. Det er greit å ha reaksjoner på negative situasjoner, men oppmerksomhet oppfordrer deg til å ta ting sakte og ikke svare på disse situasjonene så umiddelbart. Når du gir deg litt tid til å la tankene passere, opplever du ofte at du kan svare på en mer rolig, rimelig måte.

Når du lever bevisst, lever du i nåtiden. Mange føler at dette hjelper dem å nyte livet mer fordi de virkelig opplever hvert øyeblikk, i stedet for å bli distrahert og savne det som er foran dem.

Hvordan fungerer Mindfulness?

Når du praktiserer oppmerksomhet, er det forskjellige skift som skjer i kroppene og sinnet vårt. Mange opplever positive helsemessige fordeler på grunn av deres oppmerksomhetspraksis. Mens mekanismene bak hvorfor oppmerksomhet kan forbedre helsen ikke er fullstendig forstått, har forskere identifisert fire faktorer for oppmerksomhet som kan bidra til de positive endringene utøverne opplever:

Kilde: Pixabay.com

• Oppmerksomhetsregulering: Et viktig mål for å leve oppmerksomt er å leve i nåtid. Når sinnet vandrer, kan oppmerksomhetsutøvere raskt bringe det tilbake til gjenstanden for oppmerksomhet. Forskere mener at denne vedvarende oppmerksomheten på et objekt av fokus kan påvirke følelser positivt.
• Kroppsbevissthet: En annen oppmerksomhetsteknikk er 'kroppsskanning' - sakte mentalt å sjekke inn med alle kroppsdeler, fra hodet til tærne, og legge merke til hvor du føler deg bra og hvor du kan føle deg litt 'av'. Å forbedre kroppsbevisstheten din kan i sin tur forbedre din følelsesmessige bevissthet og regulering.
• Endret oppfatning av selv: Evnen til å endre selvoppfatningen er forbundet med lykke. Eksperter mener at oppmerksomhet kan hjelpe utøvere å se på seg selv som flytende og forandrende, noe som igjen fører til større lykke.
• Emosjonell regulering: Mindfulness lærer å ikke reagere på følelsene dine. Dette betyr ikke at du ikke føler følelser, men heller at du godtar det du føler, både positivt og negativt. Dette perspektivet kan bidra til å fremme generelt velvære på grunn av aksept av at følelser alltid vil passere og akseptere dem slik de er.

Alternative definisjoner av mindfulness

Sammen med den vanligste mindfulness-definisjonen, er det noen alternative måter du kan definere mindfulness for å forstå hvordan praksisen kan få deg til å føle og påvirke livet ditt. Noen av de alternative mindfulness-definisjonene inkluderer:

'Mindfulness er å gi slipp på å ta ting for gitt.'

Mindfulness utfordrer utøvere til å bryte seg løs fra tankemønstrene og begynne å leve i nåtid. Når du gjør dette, vil du sannsynligvis sette pris på de små tingene mye mer enn du vanligvis gjør. Når du kommer ut av tankene dine og tar hensyn til det som ligger foran deg, kan det minne deg om hvor gode de tingene du har i livet ditt.

'Mindfulness betyr en tilbakevending til nåtidens øyeblikk.'

En av de viktigste aspektene ved oppmerksomhet er å leve i øyeblikket. Dette betyr ikke at man måoppholde segi øyeblikket å leve oppmerksomt. Selv de som har levd oppmerksomt i årevis, kan fremdeles ikke forhindre at deres sinn vandrer - alle mennesker har tanker som kan distrahere dem, også de som er veldig oppmerksomme. Snarere bør oppmerksomhet betraktes som en praksis itilbaketil det øyeblikket når tankene våre begynner å vandre.

Å tenke på oppmerksomhet fra dette perspektivet kan være veldig trøstende for nybegynnere som føler at de er 'dårlige' til å være oppmerksomme fordi de ikke fullt ut kan holde seg i det nåværende øyeblikket. Husk at det er greit hvis tankene vandrer. Det viktige er at du alltid tar det tilbake til nåtiden. Dette er også en nyttig ideologi for de som bare har begynt en meditasjonspraksis.

Kilde: Pixabay.com

'Mindfulness er selvregulering av oppmerksomhet med en holdning av nysgjerrighet, åpenhet og aksept.'

Denne mindfulness-definisjonen er en eldre, vitenskapelig definisjon som var populær blant eksperter for over et tiår siden. I dag har de fleste, selv de som praktiserer oppmerksomhet regelmessig, aldri hørt denne definisjonen. Men det kan være den klareste definisjonen av oppmerksomhet du kan finne. Denne definisjonen ble utviklet av en gruppe toppforskere som ønsket en nøyaktig, enkel måte å beskrive oppmerksomhet i både akademia og publikum.

Selv om det kanskje ikke hadde den oppholdskraften som forskerne hadde håpet, forklarer denne mindfulness-definisjonen klart prosessen med å praktisere mindfulness. 'Selvregulering' refererer til å kontrollere oppmerksomheten for å fokusere på det nåværende øyeblikket. Den andre delen av definisjonen betyr at oppmerksomhetsutøvere skal være åpne for hva det enn de måtte ende opp med i øyeblikket. Selv om en situasjon er ubehagelig, lærer oppmerksomhet at vi rolig bør akseptere situasjonen i stedet for å prøve å bekjempe den.

En kort historie om oppmerksomhet i Vesten

Mindfulness antas å stamme fra gamle religioner og praksis som hinduisme, buddhisme og yoga. En hovedkomponent i buddhismen er den åttedoble veien til opplysning, og 'sati' blir ansett som det første trinnet på den veien. Den buddhistiske utøvelsen av Sati blir forklart som 'en bevissthet' eller å være i ens 'rette oppmerksomhet', og ligner veldig på oppmerksomheten mange mennesker i Vesten implementerer i livet sitt i dag.

Job Kabat-Zinn Og MBSR

Jon Kabat-Zinn spilte en stor rolle i å bringe mindfulness til USA og regnes som både ekspert og en av de største innflytelsene i mindfulness-verdenen. Kabat-Zinn grunnla Center for Mindfulness ved University of Massachusetts Medical School, og dets tilsvarende stressreduksjonsklinikk. I 1979 ble den første pasientgruppen utsatt for hans nyutviklede Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -program, som Kabat-Zinn nå lærer ut over hele verden. Før denne utviklingen studerte Kabat-Zinn under buddhistiske lærere, hvor han ble introdusert for østlige mindfulness-teknikker. Han kombinerte det han lærte med vestlig vitenskap for å utvikle MBSR og den populære stilen til oppmerksomhet mange mennesker i USA praktiserer i dag.

Sammen med Kabat-Zinn spilte grunnleggerne av Insight Meditation Society, et meditasjonsretreat, en stor rolle i populariseringen av mindfulness i USA. IMS og dets grunnleggere hjalp til med å introdusere mindfulness-meditasjon i USA, som nå har blitt veldig populær i USA og andre vestlige land.

Kilde: Pixabay.com

Yoga

Den økende populariteten til yoga bidro også til å spre oppmerksomhetsbudskapet. Mens yoga er en veldig fysisk praksis, er det ment å hjelpe utøvere å få kontakt med sinnet. Mange yogainstruktører i USA legger vekt på østlig filosofi og å være fullt til stede mens du er i en yogakurs eller på yogamatten, og ikke blir fanget i tankene. Disse veiledende prinsippene for en yogaklasse er oppmerksomhet i handling. Når yogier i Vesten opprettet forbindelsen om at den store følelsen de hadde etter en yogakurs, kunne tilskrives mindfulness, ville mange begynne å øve mindfulness utenfor matten og i deres daglige liv.

Bør du øve på oppmerksomhet?

Det er ingen ulemper ved å prøve å innlemme noen oppmerksomhetspraksis i livet ditt. Alle kan ha nytte av å være mer til stede, gi slipp på plagsomme tanker og bli mer bevisste på omgivelsene.

Noen mindfulness-teknikker, som dyp pusting, har vist seg å redusere stress. Generelt krever oppmerksomhet at du bare fokuserer på en ting om gangen, i stedet for å prøve å gjøre flere ting samtidig, noe som også kan bidra til å redusere stress.

Mindfulness And Mental Health

Forhold som angst og depresjon øker, og mange leter etter naturlige måter å berolige angsten på eller gi lindring fra depressive episoder. Mindfulness kan hjelpe de som lider av disse forholdene enormt. Å leve bevisst betyr å leve i nåværende øyeblikk og ikke bli fanget i tankene dine. Når du virkelig lever i nåtiden, og ikke tenker på fortiden eller fremtiden, er det ingenting å være bekymret for. Selvfølgelig er dette lettere sagt enn gjort, og selv de som praktiserer oppmerksomhet regelmessig, opplever fortsatt angst, bekymring eller depressive tanker noen ganger.

Men å bruke oppmerksomhetsteknikker under episoder av akutt angst kan redusere alvorlighetsgraden av angstanfallet sterkt, og å lære teknikkene kan bidra til å forhindre angstanfall i fremtiden. Mens mange mennesker som sliter med angst og depresjon, finner ut at oppmerksomhetsteknikker kan hjelpe dem med å finne litt lettelse, for mest oppmerksomhet alene er ikke nok. Det er alltid en god ide å jobbe med en terapeut eller rådgiver i tillegg til oppmerksomhetspraksis eller andre midler for angst og depresjonshåndtering du innlemmer i livet ditt.

Kilde: rawpixel.com

Mindfulness kan se ut til å ha økt raskt i popularitet, men det har vært til stede, selv i USA, i flere tiår. Og den positive innvirkningen det har på mange menneskers liv, indikerer at oppmerksomhetspraksis fortsetter å bli mer vanlig. Hvis du ennå ikke har utforsket oppmerksomhet, kan du prøve noen få grunnleggende fremgangsmåter og se hvordan oppmerksomhet påvirker livet ditt.

Del Med Vennene Dine: