Finn Ut Antall Engel

Ti (pluss) grunner til at du er sliten hele tiden


Kilde: pexels.com



Kronisk tretthet, eller å føle seg trøtt hele tiden, er et utbredt problem i det amerikanske samfunnet. Det er ikke noe som er lett å behandle fordi det er så mange faktorer som bidrar til tilstanden, noe som gjør det vanskelig for leger å bestemme en behandlingsvei, og frustrerende for de som lider av det. Å finne lindring fra kronisk tretthet kan bety en forbedret livskvalitet, økt arbeidsproduksjon og et lykkeligere privatliv og hjemmeliv.



Utilstrekkelig søvn.I dag får gjennomsnittsindividet mindre enn seks timers søvn per natt, og klokken to. drar og må drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikker for å holde seg våken. Kraftdrikkeindustrien har hjørnet markedet, og med oppfinnelsen av små energiskudd ser det ut til at ingen trenger å sove. Ikke sant? Feil. Å ta sentralstimulerende midler av noe slag for å holde seg våken erstatter ikke riktig søvn. IfølgeJournal of Sleep and Medicinevoksne trenger 7-8 timer uavbrutt søvn om natten; imidlertid får de fleste rett og slett ikke nok søvn, og sluttresultatene er ekstrem tretthet.



Virkeligheten er at de fleste av oss ikke får uavbrutt søvn. For eksempel hvis du legger deg klokka 22.00. og still alarmen til klokken 06.00, får du ikke 8 timer, selv om det matematisk sett skal tilføre. Du kan være i sengen din, og du kan til og med ha øynene lukket. Det betyr ikke at du sover, det tar over to timer å komme til dyp søvn (Watson et al., 2015).

I tillegg tar personer som reiser seg på badet i gjennomsnitt minst 3-5 minutter på seg til å sove igjen. Hvis du våkner tørst, kan det ta enda lenger tid. Katt som rasler på persiennene? Gråt baby? Det er så mange ting som vekker oss om natten og hindrer oss i å få tilstrekkelig og uavbrutt søvn.



Hvor gikk dagen?



Det er veldig alarmerende når enkeltpersoner setter seg ned og kartlegger dagen. Hvis du er som den gjennomsnittlige MF-arbeideren, er du på kontoret klokka 08.00 og drar et sted mellom 17 og 18:30. Avhengig av kjøretid kan du komme hjem hvor som helst fra kl. 19-21 eller til og med senere. Vel hjemme er det middag, barn, ser over noe for jobb, betaler regningene og en rekke andre ansvarsområder. I virkeligheten kommer vi til sengs nærmere midnatt og står opp klokka seks, noe som betyr at vi egentlig bare får rundt 3,5 timer uavbrutt søvn per natt.

Å ikke legge seg i tide er en av de åpenbare grunnene til at enkeltpersoner blir slitne og sovner i løpet av en arbeidsdag. Men hva med menneskene der ute som får den anbefalte 7-8 timers søvn per natt, men som fremdeles henger på dagtid, gjesper under møter, og ikke klarer å konsentrere seg om enkle oppgaver? Det er de som våkner i morgen gleder meg til å gå tilbake til sengs om 14 timer for å motivere seg til å stå opp (HartvigHonoré, 2013). Hvis dette høres ut som deg, kan du ha kronisk utmattelsessyndrom.



Hva er kronisk utmattelsessyndrom?

I følge Mayo Clinic er kronisk tretthet preget av:

  • Ekstrem tretthet som varer i mer enn to til tre dager og ikke skyldes mangel på søvn, sykdom eller en spesifikk fysisk aktivitet.
  • Ekstrem utmattelse etter fysisk eller mental aktivitet som varer mer enn 24 timer.
  • Tretthet selv etter å ha sovet i flere timer
  • Manglende evne til å fokusere på oppgaver, opplever tap av tid; for eksempel å innse at det er 14.00. og fremdeles ikke har fullført en oppgave som startet flere timer før.
  • Glemsomhet, manglende møter, glemme å betale regninger, glemme å hente barn.
  • Ikke-spesifikk hodepine
  • Sår hals som ikke skyldes forkjølelse, influensa eller strep.
  • Forstørrede kjertler / lymfeknuter
  • Kroppssmerter / utstrålende muskel- eller leddsmerter - smertestillende medisiner ser ikke ut til å fungere.
  • Irritabilitet - snapper på andre.

Annet enn for lite søvn, hva annet kan det føre til?



Understreke. Ekstrem tretthet kan være et symptom på stressrelatert depresjon forårsaket av en betydelig livsendring (Monroe & Simons, 1991). Ofte er endringer i livet veldig følelsesladet, og denne form for opphisselse kan være utmattende. Å slåss med ektefelle, barn eller arbeidskonflikter kan føre til den typen stress som kan føre til kronisk tretthet.

Når vi er stresset, går kroppens parasympatiske systemer for å hjelpe oss med å løse problemet. Imidlertid er de fleste av oss ikke i tråd med oss ​​selv, eller rett og slett ikke tar hensyn til signalene som sinnet og kroppen sender ut og forteller oss om å enten håndtere et problem eller bare la det gå (Clays et al., 2011). Når vi blir fysisk trette, skyldes det ofte oksygenmangel ikke bare i hjernen, men også til organer og muskler (Mehta & Parasuraman, 2014). Følelsen av kneknekking er assosiert med utarmet oksygen eller forstyrrelse av oksygen i hele kroppen. Fortsatt stress og følelsen av å bli støttet inn i et hjørne betyr at denne uttømmingen av oksygen konsekvent forekommer, noe som fører til kronisk utmattelse.




Kilde: pexels.com



For de med sterk arbeidsmoral, eller som er veldig ambisiøse, er evnen til å selvregulere viktig for å unngå tretthet på grunn av stressoppbygging (Evans, Boggero og Segerstrom, 2016). Personer med høy ytelse som tar for mange oppgaver, føler ofte at de må gjøre dem alle, og de må være av overlegen kvalitet. Hos voksne (Clays et al., 2011), så vel som ungdommer (Diamond, Fagundes og Cribbet, 2012) når stressfaktorer bygger seg opp og står overfor oppgaver som ser ut til å bare legge til byrden, ta en beslutning, enhver beslutning, kan redusere stresset; selv om det er en dårlig beslutning.



For eksempel har en videregående student flere prosjekter som skal forløpe samme uke. Han eller hun har prøvd å fokusere på å få de siste prosjektene fullført, men er overveldet. Etter å ha vært oppe sent flere netter til utmattelsespunktet forlater han eller hun det endelige prosjektet, og faller deretter inn i den mest avslappende søvnen som har blitt opplevd på lenge.

Selve avgjørelsen var ikke god da det har konsekvenser; imidlertid hadde sinnet og kroppen ganske enkelt tatt på seg for mye og trengte en løslatelse. Voksne kan gjøre det samme når det gjelder arbeidsprosjekter eller regninger. Når stress har ført til utmattelsespunktet, kan det virke som en velkomstfrigjøring å forlate det opplevde stressobjektet. Selvfølgelig er den lettelsen kortvarig da individet da trenger å møte konsekvensene av å forlate et ansvar eller en forpliktelse.



88 engelnummer

Selvregulering innebærer å velge hva du kan gjøre og pase deg selv i det. Det er mangelen på selvregulering hos mange individer som fører dem til en utmattet tilstand (Evans et al., 2016). La oss se på ungdommen og prosjektet igjen. Hvis han eller hun trakk pusten og holdt ut for å se prosjektet til fullføring, ville følelsen av prestasjon ha vært nok til å gi deg forfriskende søvn, og konsekvensene ville også være mye mer givende.

Noen ganger når vi er overbelastede, trenger vi å velge kampene våre og våre oppgaver med omhu. Hvis det er noe som kan plasseres på bakbrenneren eller gis til en kollega hvis en arbeidsrelatert gjenstand eller en annen familie er hjemme-relatert, har vi tatt et positivt skritt mot å lindre stresskilden, og også den primære kilden til vår tretthet. Advarselen er når en person er trøtt til utmattelsespunktet, tenker han eller hun ikke like tydelig (Frese, 2009). Derfor vil beslutninger ikke komme lett, eller være de mest gjennomtenkte. En person som er midt i kampen eller flight syndrom føler seg støttet inn i et hjørne.

Denne interne kampen er like utmattende som å ha et brutalt argument med en ektefelle eller et barn. Det er følelsesmessig, mentalt og fysisk drenert. Mange av årsakene til at folk befinner seg i disse vinnersituasjonene har å gjøre med personlighetstrekk (Vollrath, 2001). Våre personligheter er ikke noe som lett kan endres. Imidlertid kan vi lære å kjenne igjen hvordan det som til og med kan være et positivt personlighetstrekk, for eksempel sterk arbeidsmoral, kan føre til at vi tar på oss for mye. Når dette skjer, befinner vi oss i hjørnet, og det er ofte vanskelig å kjempe oss ut.

Than Underbevissthet.Når vi har så mye på hjertet på slutten av en arbeidsdag, er det vanskelig å slå av den når vi slukker lampen om natten. Selv når vi lukker øynene, eller tankene fremdeles er på jobb, prøver vi å sortere gjennom kompleksiteten i forholdet vårt, arbeidsrelaterte eller hjemmelaterte oppgaver, økonomi eller noe annet som har vært en faktor i løpet av dagen. Av denne grunn er det mange av oss som våkner om morgenen etter en lang hvile natt, og i stedet for å føle oss uthvilt føler vi oss mentalt utmattede. Underbevisstheten vår har jobbet overtid med å håndtere problemer som vi presset til siden det meste av dagen på grunn av stress relatert til overbelastning av oppgavene (Alvarado, 2014). Dette kan føre til den samme mentale utmattelsen som oppleves ved bevisst problemløsning.

Kreft og behandling.Kronisk tretthet er ofte relatert til sykdom, for eksempel kreft (Reif, de Vries, Petermann, & Görres, 2010). Kreftpasienter som blir behandlet med cellegift og stråling, opplever at søvnsyklusene ofte blir forstyrret, slik at de føler seg mentalt tappet hver dag. I tillegg, på grunn av toksisiteten til behandlingene, finner enkeltpersoner seg syke, utsatt for kvalme, oppkast og diaré, noe som fører til fysisk utmattelse.


Kilde: commons.wikimedia.org

Sykdom, depresjon, kronisk smerte og skade.Andre sykdommer som bidrar til kronisk tretthet er enten mentalt eller fysisk relatert. Depresjon, som enten kan være et symptom på kronisk utmattelse, eller årsaken; skade; kronisk smerte; fibromyalgi; og lupus (HartvigHonoré, 2013). Denne listen er ikke altomfattende, da det er utallige grunner til at enkeltpersoner finner seg trette hele tiden. Andre faktorer som fedme, fysisk og mental inaktivitet er også vanlige blant de som lider av kronisk utmattelse (Frese, 2009). En ting som mange ikke er klar over er at energi avler energi. Med mindre årsakene til tretthet skyldes en fysisk sykdom eller skade, kan trening lindre stress og bidra til å bygge energinivåer, og de fleste kan delta i positiv mental stimulering. Hver form for energi kan hjelpe individer med å bekjempe stress og depresjon, som begge kan føre til kronisk utmattelse.

Mangel på motivasjon.En vanlig faktor i lidelser med kronisk utmattelse er mangel på motivasjon. Å søke råd og veiledning fra en psykiatrisk rådgiver som kan gi informasjon og innsikt om årsakene til og hvordan man kan bekjempe kronisk tretthet, vil være til nytte for enkeltpersoner i både umiddelbar og langsiktig forstand.

Konklusjon og anbefalinger

Det er mange underliggende årsaker til kronisk tretthet eller utmattelse. Å få riktig type hjelp innebærer å avdekke hva disse årsakene er. Det er grunnen til at leger vil ta en omfattende historie som inkluderer daglige personlige aktiviteter og arbeidsaktiviteter. For å begynne å hjelpe deg selv, lag en liste over dine daglige rutiner og gi et adjektiv som best beskriver følelsene dine for den aktiviteten. Bruk oppmerksomhet i å sette opp planene for hver dag, og prøv å utføre hver oppgave; Men hvis du har kommet på slutten av en dag og ikke kan fullføre alt, velger du hva som kan vente og lar det gå.


Kilde: pexels.com

For mange kan bruk av selvregulerende teknikker hjelpe, andre kan trenge hjelp av en lege eller psykisk helsepersonell, for eksempel en lisensiert psykiatrisk terapeut. Å velge riktig terapeut er en viktig beslutning, da en av de viktigste årsakene til at enkeltpersoner stopper behandlingen, skyldes mangel på personlig forbindelse med terapeuten. Av denne grunn og av mange grunner, opplever mange at online terapi fungerer bedre for dem.Med mange online terapiplattformer er terapeuten tilgjengelig for e-post, chat, video og / eller telefonsamtaler. Noen nettsteder krever en månedlig avgift for ubegrenset kontakt med en terapeut, og de fleste er mindre enn et kontorbesøk.

Kronisk utmattelse forstyrrer livskvaliteten, evnen til å nyte en solrik dag, leke med barn eller møte venner. Før du lar en annen dag gå ved å føle deg trøtt og ute av stand til å gjøre de tingene du ønsker å gjøre, må du strekke deg ut og ta kontakt med en kvalifisert psykisk helseterapeut. Å ta en positiv beslutning er det første trinnet i å bryte utmattelsessyklusen.

Del Med Vennene Dine: