Definisjonen av visualisering og hvordan den forvandler livet ditt

Kilde: Pixabay.com

overaktive fantasi symptomer

Visualisering er et begrep som dukker opp i media og søkelys mer og mer i det siste. Det er mange spørsmål om hva dette ordet egentlig betyr og hvilken innvirkning det kan ha. Mange vellykkede mennesker krediterer visualiseringen som hemmeligheten til suksessen. Mange mennesker er fascinert av dette, men mange har fortsatt ikke en ordentlig forståelse av visualiseringsdefinisjonen. Dette etterlater folk med spørsmål om hva det er nøyaktig, hvordan man gjør det, og hvilken type innvirkning det kan ha på livet deres.

Hva er visualisering?

Hvis du er forvirret over betydningen av visualisering, kan det være mange flere spørsmål å slå opp definisjonen i ordboken. Definisjonen av visualisering gitt av Merriam-Webster Dictionary er, 'dannelse av mentale visuelle bilder eller handling eller prosess for å tolke visuelle begreper eller å sette i synlig form.' Hvis du er som folk flest, rydder ikke denne definisjonen noe for deg.

En forenklet versjon av visualiseringsdefinisjonen er dette: forestill deg hva du vil ha i livet ditt. Visualisering er vanligvis parret med meditasjon og oppmerksomhet. Hvordan denne prosessen vil se ut, går til et stille sted, lukker øynene og beroliger kroppen din og begynner å tenke på ting du vil oppleve i livet. I løpet av denne prosessen vil du bli så detaljert som mulig.

Eksempel 1

Hvis du for eksempel vil vinne en pris i fremtiden for bidrag på jobben din, vil du lukke øynene og se for deg selv å vinne prisen. Du vil tenke på hvordan det ville føles å høre navnet ditt kalt som vinneren. Du ville tenkt på hva du hadde på deg og hvordan du så ut. Du kan til og med forestille deg detaljene om hvem som gir prisen til deg, hva sier de om deg, og hvordan det føles å holde prisen i hånden din.

Eksempel 2

En annen måte å forstå hvordan visualisering ser ut er å tenke på sport. Mange profesjonelle idrettsutøvere bruker praksisen med visualisering før spill. De tenker gjennom å skyte ballen, sende ballen, kaste ballen, fange ballen, slå ballen, sparke ballen eller hva deres sport krever. Studier har blitt gjort som fant at basketballspillere var i stand til å forbedre prosentandelen av frikast ved å bare visualisere å gjøre frikast uten å øve på å skyte ballen.

Hvordan visualisere

Kilde: pexels.com

Hvis du vil begynne å legge til praksis med visualisering i livet ditt, er det trinnene du kan følge.

Finn et rolig sted å sitte. Forsikre deg om at dette er et sted der du ikke blir forstyrret.
Lukk øynene og trekk pusten dypt for å slappe av.
Begynn å tenke på resultatet, objektet eller situasjonen du vil ha i livet ditt. Tenk på det så tydelig som mulig med alle detaljer du kan forestille deg. Sørg for at du legger til dine følelser og følelser knyttet til det du visualiserer i visualiseringen.
Øv deg på å gjøre dette minst en gang om dagen, men helst mer.

Du trenger ikke å bruke timer på å visualisere. Det kan være noe du gjør i bare 5 eller 10 minutter hver gang du kommer i gang. Når du er ferdig med å visualisere er det viktig at du fortsetter å opprettholde en god holdning til hva det er du visualiserer. Det vil ikke hjelpe deg å visualisere hvis du bruker resten av dagen på å tenke at det du visualiserer er umulig. I stedet fortsett å holde fast i troen på at du kan oppnå det i livet ditt resten av dagen.

Hva er vitenskapen bak?

Hvis du er ny med ideen om visualisering, kan du spørre deg selv om det faktisk kan fungere og hvordan. Visualisering er rett og slett å trene tankene dine. På en måte praktiserer du for å oppleve hva du vil i livet ditt. Jo mer du fokuserer på noe, jo mer vil du sannsynligvis se det i livet ditt. Du har sikkert hørt ideen om at du får det du forventer. Hvis du ikke forventer mye i livet, vil du sannsynligvis oppnå det fordi tankene dine har lagt seg, og ubevisst er du ikke motivert til å gå etter det du virkelig vil ha.

Men når du bruker tid på å aktivt visualisere hva det er du vil ha for deg selv, skaper du den motivasjonen innen for å gå etter den. Jo mer du visualiserer det, jo mer er du i stand til å virkelig se og tro at det er mulig i livet ditt. Du vil se etter mulighetene for å få det til.

Kilde: Pixabay.com

Den faktiske vitenskapen bak visualisering er knyttet til hjernens nevrale mønstre. Når du fortsetter å tenke og visualisere de tingene du vil ha i livet ditt, lager du nevrale mønstre på samme måte som om du faktisk hadde gjort den aktiviteten. Dette var grunnen til at basketballspillerne var i stand til å øke prosentandelen av skuddene de gjorde uten noen gang å skyte en basketball. De trente hjernen om hvordan de skulle lykkes med å skyte. Nervesystemet i kroppen din stimuleres bare ved å tenke på noe, selv om du aldri har deltatt i aktiviteten før.

Hvordan kan visualisering transformere livet ditt?

Nå som du har bedre forståelse av visualiseringsdefinisjonen, er det på tide å se hvordan den kan gjelde livet ditt. Her er måter å legge til visualisering i livet ditt kan hjelpe deg.

Forbedret ytelse

Som nevnt ovenfor er det mange idrettsutøvere som deltar i visualiseringspraksisen for å forbedre deres atletiske evner. Dette kan imidlertid også gjelde for ikke-idrettsutøvere. Å visualisere arbeidsytelsen kan hjelpe deg med å levere bedre resultater og øke produktiviteten.

En av grunnene til at ytelsen din vil bli bedre, er at du er mer fokusert på arbeidet ditt. Du trener tankene dine til å fokusere gjennom visualiseringsprosessen. Vi har mange ting som fungerer for å distrahere oss gjennom hele dagen, inkludert andre mennesker og teknologi. Hjernen vår blir vant til å ha denne konstante stimuleringen og aktiviteten, men det gjør det også vanskeligere for oss å fokusere. Når du trener på visualisering, kommer du inn i rutinen for å berolige tankene dine, og hjelper deg med å trene deg opp til å fokusere på en ting om gangen. Du trener hjernen din på nytt for å fokusere.

Overvinn angst

Det er en stor andel mennesker som hater offentlige taler. Dette inkluderer å stå foran et større rom fullt av mennesker eller holde en presentasjon foran et konferansebord fullt av kolleger. Hvis du har en presentasjon som kommer, kan du overvinne angst og nervøsitet ved å praktisere visualisering. Å visualisere å holde talen og ha god respons hjelper deg å huske talen din. Det hjelper deg også med å få mer selvtillit når du virkelig er klar til å opptre.

Lær hva du virkelig vil

Livet er travelt, og hvis vi ikke tar oss tid til å tenke på hva vi virkelig vil, vil vi aldri vite det. Når du bruker tid på å visualisere situasjoner og tenke gjennom detaljene i dem, kommer du i harmoni med deg selv. Du begynner å forstå deg selv bedre. Du er i stand til å se tingene du vil oppnå i livet. Dette hjelper deg å forstå på et dypere nivå hvorfor du vil ha disse tingene. Å jobbe gjennom visualiseringer hjelper deg med å komme opp med klare mål og virkelig forstå hva det er du vil ha. Jo mer detaljert du får om det, jo klarere får du faktisk ut hvordan det ser ut i livet ditt.

Reduser stressmengden du opplever

Når du tar deg tid til å visualisere, tar du deg tid ut av dagen din, og det hjelper deg å komme vekk fra stresset i livet ditt. Du beroliger deg selv fra innsiden og ut, noe som kan bidra til å lindre stresspresset. Du lærer å kontrollere tankene dine. Dette er en viktig evne å ha hvis du hele tiden lever i stressende situasjoner. Visualisering lar deg ta kontroll over hva du tenker på og hvordan kroppen din reagerer.

Kilde: Pixabay.com

Ved å fortsette å øve på visualisering, kan du lære å kontrollere kroppens reaksjon og roe tankene dine selv midt i en vanskelig situasjon når du ikke har tid til å gå bort og finne et stille sted. Denne fremgangsmåten kan også brukes når du prøver å sovne.

Det er mange forskjellige måter å snakke om visualisering på, og det er veldig mange vellykkede mennesker som praktiserer det. Tony Robbins sa en gang: 'Uansett hva du har i tankene dine på en jevnlig basis, er akkurat det du vil oppleve i livet ditt. Hvis du sliter med å fylle hodet med positive ting du vil ha i og for livet ditt, kan det være et større problem på jobben. Å snakke med en lisensiert terapeut på BetterHelp kan være det første trinnet for å forbedre tankegangen. Når du har løst det, kan visualiseringene som ligger til grunn være mye mer effektive.