Hva er Mindfulness Meditation?

Kilde: Pixabay.com

Et økende antall mennesker i USA utforsker naturlige og alternative helsemetoder. Angst og depresjon øker, og folk søker komplementære terapier for å hjelpe dem med å håndtere tilstanden sammen med tradisjonell terapi og medisinering. En form for reduksjon av angst som har blitt stadig mer populær i USA og andre vestlige land er meditasjon. Ifølge National Institutes of Health praktiserer over 18 millioner amerikanske voksne meditasjon som en del av deres sunne sinn og kroppsrutine. En av formene for meditasjon som har blitt veldig populær er mindfulness meditasjon.

Hva er Mindfulness?

For å forstå mindfulness meditasjon, må man først forstå mindfulness. Mindfulness er en tilstand av å være fullstendig til stede i øyeblikket og klar over hva vi gjør og hvor vi er, og ikke være altfor reaktive på det som skjer rundt oss.

Den første delen av mindfulness-definisjonen kan i det minste virke relativt enkel. Men tenk på alle distraksjonene du møter hver dag. Mellom å gå seg vill i tankene eller å trekke ut telefonen din og bla gjennom bilder, er de fleste sjelden fullt til stede. Mindfulness lærer folk hvordan de kan komme seg ut av hodet og ignorere distraksjoner utenfor, slik at de fullt ut kan ta inn det som skjer foran dem. Denne bevissthetstilstanden hjelper folk å sette pris på ting mer og hjelper til med å gi ekstra glede i livet til mange oppmerksomhetsutøvere. Å være fullt til stede kan også bidra til å håndtere angst og overdreven stress. Når du virkelig er i nåtiden, bekymrer du deg ikke om fortid eller fremtid.

Det andre aspektet av oppmerksomhet, ikke å være altfor reaktiv i situasjoner eller på det som skjer rundt oss, kan være enda mer utfordrende. Det er menneskelig natur å svare umiddelbart i situasjoner og la tankene lede våre følelser og atferd. Men ofte kan dette føre til at vi overreagerer, eller i ettertid innser at vårt svar på en situasjon ikke var passende. Det kan også forårsake ekstra negativitet eller nød i livene våre når vi tillater oss å dvele ved noe dårlig som skjedde.

Mindfulness lærer utøvere å være åpne for alle situasjoner, og være rolige i stedet for å reagere negativt når noe ikke går som planlagt. Dette er fordi, i henhold til mindfulness-prinsippene, er alle tankene flyktige, og vi er atskilt fra våre tanker. Når du tror at tankene dine ikke trenger å lede følelsene eller oppførselen din, er det lettere å la dem passere uten å ha en følelsesmessig eller atferdsmessig respons.

Kilde: Pixabay.com

Mindfulness, depresjon og angst

Å innse at tankene er flyktige kan også være et nyttig tankesett for de som sliter med depresjon eller angst. Noen ganger kan en utløsende depressiv tanke eller bekymring utvikle seg til en alvorlig depressiv eller panisk episode. Ved å innse at alle tanker er midlertidige og vil passere, kan man forhindre at tankene deres utløser et dypere problem. Likevel er oppmerksomhet alene ikke en effektiv behandling for tilstander som angst eller depresjon. Man bør fortsatt jobbe med en terapeut eller rådgiver, som kan innlemme mindfulness i behandlingen med terapier som Mindfulness-Based Stress Reduction og Mindfulness-Based Cognitive Therapy.

Selv om alle disse tingene kan virke overveldende, er det viktig å huske at alle mennesker allerede har den medfødte evnen til å leve bevisst. Man kan utnytte deres evner til å leve oppmerksomt ved å gjøre mindre livsstilsendringer og innlemme praksis, som meditasjon, som dyrker oppmerksomhet i hverdagen deres.

Hva er Mindfulness Meditation?

Mindfulness meditasjon er en form for meditasjon som oppmuntrer utøvere til å være mer oppmerksomme, selv når de ikke mediterer. Det er den formen for meditasjon som er mest praktisert, og sannsynligvis hva folk flest tenker på når de hører begrepet meditasjon. Andre former for meditasjon inkluderer guidet visualisering, hjerterytmemeditasjon og kundalini.

Mindfulness-meditasjon hjelper utøvere til å føle seg mer tilstede i kroppene og verden rundt dem. Mens de mediterer, blir utøvere oppfordret til å rydde hodet og 'bare være' i øyeblikket. Selv om dette er annerledes enn å være oppmerksom i hverdagen, er det en nyttig øvelse i å ikke la deg bli for fanget av tankene dine. Når tanker oppstår under meditasjon, blir utøvere bedt om å la dem gå, noe som kan understreke mindfulness-konseptet om at tankene er flyktige, og at man ikke skal la tankene påvirke deres følelser og oppførsel. I likhet med mindfulness generelt, er mindfulness meditasjon en måte å hjelpe folk med å håndtere stress og angst.

828 nummer

En kort historie om oppmerksomhetsmeditasjon

Mindfulness-meditasjon antas å stamme fra den buddhistiske religionen, selv om den også er nevnt i eldgamle tekster fra andre store religioner som hinduisme, kristendom og jødedom. I mange religioner har oppmerksomhetsmeditasjon brukt en måte for utøvere å løsrive seg fra tankene og koble seg til deres åndelighet. Buddhisme bidro imidlertid til å bane vei for populariteten til mindfulness-meditasjon på grunn av praksisens integrerte rolle i den buddhistiske veien til opplysning. En av de viktigste lærdommene i buddhismen er at man ikke skal være dømmende over seg selv, deres tanker og følelser eller deres miljø. Mindfulness-meditasjoner er et verktøy som brukes til å dyrke denne ikke-dømmende bevisstheten.

De viktigste komponentene i Mindfulness Meditation

Det er ingen eneste måte å praktisere mindfulness meditasjon på. Ulike guider eller utøvere kan ta forskjellige tilnærminger for å oppnå målet om å være mer til stede og leve mer oppmerksomt i hverdagen. Likevel er det tre hovedkomponenter av oppmerksomhetsmeditasjon som gjelder uansett hvilken lærer eller metoder de bruker i praksis.

• Utvikling av bevissthet: Dette er det største fokuset for oppmerksomhetsmeditasjoner. Målet er at utøvere skal utvikle en større bevissthet om verden rundt seg og det nåværende øyeblikket i hverdagen deres. Man kan øve på dette under meditasjon ved å fokusere på pusten eller kroppen.
• Ikke-dømmekraft: Mindfulness-meditasjon understreker en tilstand av ikke-dømmende bevissthet, både under meditasjon og i livet generelt. I hverdagen oversettes dette til mindfulness-prinsippet om ikke å være reaktiv i situasjoner eller ha en negativ følelsesmessig respons på ens tanker. Under meditasjon betyr dette å la tanker som oppstår komme og gå naturlig, og ikke dømme seg selv for å oppleve disse tankene eller være 'dårlige' ved meditasjon.
• Dyrke fred: Ikke-dømmekraft mot situasjoner, tanker og følelser fører til en generell større følelse av avslapning og fred. Mindfulness-meditasjon og annen mindfulness-praksis lærer en hvordan man skal leve fredelig til tross for negative tanker eller situasjoner som kan komme deres vei. Meditasjon i seg selv har en tendens til å være en veldig avslappende opplevelse, og mange utøvere kommer fra en meditasjon som føler seg rolig og med større ro i sjelen.

Kilde: Pixabay.com

Fordeler med Mindfulness Meditation

Mindfulness har generelt vist seg å hjelpe mennesker med å håndtere depresjon, angst og overdreven stress. Jon Kabat-Zinn, en av de største påvirkerne i å bringe mindfulness til USA, utviklet det populære Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -programmet, som har vist seg å hjelpe mennesker effektivt med å håndtere stress, kronisk smerte, angst og andre problemer . MBSR fungerte som inspirasjon for utviklingen av Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), som effektivt kan behandle alvorlig depresjon. Mindfulness-meditasjon spiller en stor rolle i MBCT.

Selv om mindfulness-meditasjon alene ikke er en behandling for disse forholdene, kan det hjelpe folk med å håndtere stress, bekymring, frykt og tristhet som alle tidvis opplever i livet. Selv de som ikke sliter med en mental helsetilstand, opplever disse følelsene noen ganger, og oppmerksomhetsmeditasjon kan være et godt verktøy å innlemme i livet sitt for å hjelpe deg med å takle når man møter en tøff situasjon eller går gjennom en vanskelig tid.

Å være mer til stede kan også hjelpe folk å sette mer pris på de små tingene i livet, noe som har vist seg å forbedre humøret. Alle mennesker kan ha nytte av litt mer lykke.

Hvordan praktisere mindfulness meditasjon

Mindfulness meditasjon er et flott verktøy for å begynne å leve mer oppmerksomt og innlemme mindfulness praksis i livet ditt. Hvis du er ny meditasjon, er en god måte å komme i gang med guidet mindfulness-meditasjon. Det er mange gratis ressurser på nettet samt smarttelefonapper som kan hjelpe deg med å bli komfortabel med mindfulness-meditasjon. Fortsett å prøve forskjellige tjenester til du finner en som gir gjenklang hos deg.

Noen andre tips for å komme i gang med oppmerksomhetsmeditasjon inkluderer:

Finn et stille rom

Å fokusere på pusten og ikke gå deg vill i tankene kan være veldig utfordrende i begynnelsen. Det blir enda mer utfordrende når det er mange eksterne distraksjoner. For å gjøre meditasjon så enkelt som mulig, finn et rolig rom der det er mindre sannsynlig at du blir trukket ut av din meditative tilstand av distraksjoner som lyder eller lukter.

Still inn en tidtaker

En av de enkleste måtene å bli distrahert under meditasjon er å lure på hva klokka er eller hvor lenge du har meditert. Ved å stille inn en tidtaker kan du fordype deg fullt ut i meditasjonen din uten å bekymre deg for tiden fordi du vet at alarmen vil gå etter en forutbestemt tid. For å starte er det bare å stille inn en tidtaker for en rask meditasjon på 4 eller 5 minutter. Når du blir mer komfortabel med mindfulness-meditasjon, kan du begynne å øke tiden til du når omtrent 30 minutter. Dette kan ta en god stund, så ikke bli motløs hvis det tar lang tid å bli komfortabel med å meditere i mer enn fem minutter.

Finn din komfortable posisjon

Noen former for meditasjon krever at utøvere først føler seg litt ukomfortable på grunn av deres stive retningslinjer for hvordan man må sitte under meditasjonen. For oppmerksomhetsmeditasjon, bør du føle deg så komfortabel som mulig. Hvis den tradisjonelle, korsbente, rette ryggen ikke føles komfortabel for deg, kan du gjøre justeringer. Det kan være lurt å føre ryggen mot en pute eller legge seg på ryggen. Fortsett å prøve forskjellige posisjoner til du finner en der du kan bosette deg og ikke trenger å bekymre deg for kroppen din. Du bør føle deg komfortabel nok til at du kan glemme posisjonen din og ikke bli distrahert av smerter.

Kilde: flickr.com

Bruk pusten din

Det er ikke lett å rydde tankene og la tankene gå. Et godt verktøy for oppmerksomhetsmeditasjon nybegynnere hvis du skal fokusere på pusten din for å holde deg til stede for øyeblikket og ikke bli distrahert av tankene dine. Fokuser på hver innånding og utånding, og kanskje til og med si i tankene dine 'pust inn, pust ut' i takt med pusten. Denne strategien tvinger deg til virkelig å være til stede i øyeblikket i stedet for å la tankene vandre. Hvis tankene dine begynner å vandre, er det bare å bringe oppmerksomheten din tilbake til rytmen til pusten din.

Start i dag!

Du har ingenting å tape på å prøve mindfulness meditasjon. Sett av fem minutter i dag, bli komfortabel og start prosessen med å innlemme mer oppmerksomhet i livet ditt.

Del Med Vennene Dine: