Finn Ut Antall Engel

Hva er Palouse Mindfulness?

Med verden som kjører i utrolig fart, er det overraskende enkelt å bli overveldet av tankene dine. Dette kan føre til at du blir svimmel, stresset og til og med deprimert. Å øve på oppmerksomhet kan bidra til å holde deg sentrert uten å gå ut av kontroll.



Kilde: pressfoto via freepik.com



Hva er oppmerksomhet?

Mindfulness er når du er helt i øyeblikket. Hjernen din er ikke bekymret for fremtiden din eller angre på fortiden. I stedet er alle sansene dine fokusert på det som er rundt deg. For eksempel når du går utenfor i parken, hører du hver lyd, og øynene dine fordøyer detaljene om hva som er rundt deg.



Mindfulness er mer enn bare en populær trend. Det har faktisk betydelige helsemessige fordeler hvis du trener regelmessig, som vi vil diskutere nedenfor. Hvis du har tenkt på å kanskje hoppe på vogna, er du ikke alene. I 2012 fant en studie det 8% av amerikanske voksne brukte meditasjon for å fokusere oppmerksomheten deres. Dette tallet har bare steget ettersom mediedekningen om de forskjellige mindfulness-praksisene har vokst. Hvis du føler deg overveldet, kan du bli med i millioner av andre som allerede har begynt å fokusere på nåtiden.

drømmer om å kaste opp

Mindfulness kan oppnås på mange måter: meditasjon, pusteøvelser, endre hvordan du ser verden, og så videre. Mange mennesker kan være mer oppmerksomme hvis de legger merke til det. Mindfulness startet opprinnelig som en buddhistisk praksis, men de siste årene har den blitt brakt til Vesten som en mer sekulær praksis.



Mens mindfulness er et emne som får mye medieoppmerksomhet og som raskt blir adoptert av enkeltpersoner, er det viktig å merke seg at all mediedekning om mindfulness bruker uttrykket som et paraplyuttrykk som omfatter flere forskjellige praksis og teknikker for å stille sinnet og bringe bevissthet til nåtiden. Palouse mindfulness er bare en av disse mange mindfulness-baserte stressreduksjonsteknikker (MBSR). Det er et gratis kurs tilgjengelig på nett som har som mål å gjøre oppmerksomhet tilgjengelig for massene, uavhengig av økonomiske eller logistiske begrensninger.



Fordelene med oppmerksomhet

Mindfulness har ganske mange fordeler, inkludert:

  • Økt empati. Når du er oppmerksom, er du fokusert på verden rundt deg, og du kan øve mer empati enn du har gjort tidligere. Du lærer hvordan du kan hjelpe folk i øyeblikket i stedet for å bekymre deg for deg selv.
  • Forbedrede sanser. Har du noen gang stoppet og sett på verden rundt deg? Ga det en god observasjon? Å være oppmerksom betyr at du er mer bevisst på severdighetene, følelsene, luktene og andre sansene som omgir deg.
  • Fullt fokusert på nå. Det er mange fordeler med dette. For det første lar du ikke bekymringer kontrollere deg. Hvis du har bekymringer, lærer du hvordan du lar det gå og i stedet leve i nåtiden. Våre bekymringsfulle tanker kan holde oss stresset eller våken. Å være oppmerksom betyr at vi kan sove godt hver natt fordi vi innser at vi ikke kan endre alt, og det er ikke en dårlig ting.
  • Reduser stress, angst og depresjon. Selv om det ikke er en magisk kur, kan det å være oppmerksom på påvirke hvordan du bekymrer deg eller stresser om verden. Ved å se på her og nå, kan dine engstelige tanker om fremtiden bli overkjørt av tanker om nåtiden.
  • Velg hvordan du reagerer på en situasjon. Du tror kanskje at du tar bevisste valg når det gjelder hvordan du reagerer, men for de fleste er du på autopilot. Når du reagerer på noe, er det kneppet, og ofte ender du med å angre på det. Mindfulness lar deg reagere på en mest mulig logisk måte. Ved å sette bekymringene dine til siden, kan du finne ut hvordan du skal reagere på dem. Noen tror kanskje at oppmerksomhet betyr å løpe vekk fra problemene dine, men dette er ikke tilfelle i det hele tatt.
  • Vær glad for godt. Mange av oss tror at hvis vi bare kunne oppnå eller vinne den ene tingen, vil vi være lykkelige. Hvis vi bare kunne komme i et forhold eller vinne i lotteriet, ville alt vært bedre. Imidlertid er lykken du har bare midlertidig. I stedet er det du trenger å gjøre hvordan du endrer deg. Mindfulness kan tillate deg å være lykkelig ved å endre hvordan du tenker. Mindfulness fungerer på hjernen ved å endre hvordan den ser lykke og finner det gode i hver situasjon.
  • Hold din mentale helse sterk. Den største, viktigste delen av livet ditt er god mental helse. Hvis du lar din mentale helse forverres, kan du få problemer med helsen din når du blir eldre. Det er viktig å holde hjernen skarp for å leve et godt liv når du blir eldre. Mindfulness hjelper ved å holde din mentale helse så høy som mulig. Når du har det vanskelig med livet, kan et skarpt mentalt syn tillate deg å ta gode beslutninger.



Kilde: freepik.com

Mindfulness har blitt vitenskapelig bevist å være effektiv. Dette er ikke en av de religiøse praksisene som bare har vitnesbyrd om å støtte det. I stedet sikkerhetskopierer vitenskapen og menneskene som studerer den med forskning og statistikk. Mindfulness har vist seg å hjelpe deg på mange måter, inkludert:

  • Hjertesykdom. Ved å være oppmerksom reduserer du bompengene du har på hjertet ditt. Dette lar deg leve et lengre og sunnere liv med mindre hjerteproblemer.
  • Kreft. Selv om oppmerksomhet ikke på en magisk måte kan forhindre kreft, kan du lære å håndtere det bedre hvis du har det. En bedre holdning kan øke sjansene dine for å overleve.
  • Kronisk smerte. For de som har kroniske smerter, fungerer oppmerksomhet ved at du kan føle kroppsopplevelser og se etter årsaken til smertene dine. Alternativt kan det lære deg å ikke fokusere på smertene så mye, og gi den mindre kraft over deg i det lange løp.
  • Høyt blodtrykk. Hvis du har høyt blodtrykk, kan du være oppmerksom på å senke det og hjelpe deg med å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
  • Humør og minne. Å være oppmerksom kan ha en positiv effekt på både humøret og minnet ditt, slik at du kan leve et mye bedre liv.
  • Luftveier. Å være mer oppmerksom betyr forsiktig, kontrollert pust. Dette kan hjelpe luftveisproblemene dine - for eksempel astma.
  • Hodepine. Hvis du har kronisk hodepine, kan det å være oppmerksom hjelpe dem ved å la deg fokusere på noe annet eller ved å hjelpe deg med å finne ut årsaken.

Dette er bare noen få fordeler med oppmerksomhet. La oss nå se på Palouse Mindfulness. Hvordan er det annerledes enn normal oppmerksomhet? La oss finne ut av det, skal vi?



Hva er Palouse Mindfulness?

Palouse Mindfulness er en mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) kurs. Men hvorfor heter det Palouse Mindfulness?

Palouse er navnet på den nordvestlige regionen i USA. Du tenker på Idaho eller Washington når du tenker på Palouse. Palouse er kjent for sine bølgende åser, som blir beskrevet som milde. Med årstidene vil åsene forandre seg og tilpasse seg verden rundt dem. Naturen til Palouse-området har gitt navnet Palouse Mindfulness.





Kilde: Pixabay.com



Palouse Mindfulness er gratis. Det er ingen strenger festet. Ingen påstår at det er gratis, men viser deg bare de første øvelsene. Du trenger ikke engang å gi noe informasjon for å få tilgang til kurset. Personen som skapte Palouse Mindfulness, David Potter, vil bare hjelpe folk, og han gjør det ved ikke å jukse deg ut av noen penger.

Hvor lang er kurset?



Kurset er omtrent åtte uker langt, og det er bra for alle i ethvert stadium av oppmerksomhet. Du trenger ikke å være oppmerksomhetsmester for å forstå kursene. Hver uke får du videoer og artikler som forklarer mindfulness ganske godt. Kurset gir deg informasjon som er lett å forstå, men som ikke er overveldende.

Trenger du å være en religiøs person?

Det gode med vestlig oppmerksomhet er at det stort sett er sekulært. Du kan være kristen, ateist, jøde, hedning eller hvilken som helst annen religion og likevel høste fordelene av oppmerksomhet. I stedet for en religiøs tro er oppmerksomhet fokusert på tankene du har. Ideen med kurset er at de selvnedslående tankene er køyesenger. Du trenger ikke å tro dem eller la dem fortære deg til å leve et godt liv.

Yoga og oppmerksomhet

Yoga spiller en viktig rolle i dette kurset. Det er forskjellige 'oppgaver' du jobber med i løpet av kurset. Disse inkluderer kroppsskanning, meditasjon, kontrollert pust og til slutt yoga. Hvorfor er yoga så populær, spesielt i mindfulness? Når det kommer til yoga, kan det innebære subtile introspeksjoner i innsiden av kroppen din. Du kan legge merke til de subtile endringene i kroppen din, for eksempel tanker, følelser, perspektiv og følelse av deg selv. Når du går gjennom forskjellige stillinger, lar det deg se enda mer inn i kroppen din.

Er Palouse Mindfulness en rask løsning for problemene dine?

Du lurer kanskje på hva som vil skje etter de åtte ukene. Vil du bli løst permanent, eller vil det kreve mye mer trening? Svaret er at oppmerksomhet er en livsstil, ikke en trend. Du må lære deg å være oppmerksom resten av livet. Man må tilegne seg tålmodighet for å opprettholde oppmerksomhet; du kan ikke bare gi opp hvis du ikke er bedre etter bare noen få uker.

Andre måter å integrere oppmerksomhet i ditt daglige liv

Å praktisere Palouse Mindfulness er ikke den eneste måten å øve på mindfulness og få fred i livet ditt. Her er flere andre daglige praksis som vil hjelpe deg med å integrere oppmerksomhet i ditt daglige liv.

Tidsskrift

Du kan dra nytte av både fysisk og følelsesmessig ved å skrive i en tidsskrift. Denne øvelsen er kjent for å hjelpe deg med å ordne tankene dine og hjelpe deg med å forstå dine følelser og følelser bedre.

Sett daglige mål

Å sette små daglige mål hjelper deg med å bryte ned større, langsiktige mål. Dette hjelper deg med å fortsette fremover mot din større mål, samtidig som du holder deg fokusert på nåtiden og gir deg en følelse av prestasjon når du oppnår dem.

Trening

Trening gir deg endorfiner som automatisk hjelper deg med å forbedre mental helse, samtidig som det hjelper deg å holde deg fysisk sunn. Å fokusere på hvordan du har det mens du trener, kan hjelpe deg å holde deg i nåtiden og også hjelpe deg med å gi slipp på andre distraksjoner.

Kilde: unsplash.com

Koble fra

Smarttelefonen din holder deg konstant tilkoblet, pinger deg og holder deg engasjert så mye som mulig. Frakoblet bevisst kan hjelpe deg å glede deg over det nåværende øyeblikket og samhandle med miljøet ditt og de rundt deg - uten konstant avbrudd.

BetterHelp kan hjelpe deg å være mer oppmerksom

Palouse Mindfulness, så vel som andre former for mindfulness, kan hjelpe til med en rekke forskjellige mentale problemer. Studier har til og med funnet at oppmerksomhetsterapi kan være like effektiv i behandling av klinisk depresjon som antidepressiva. Selv om det absolutt er mulig å øve på oppmerksomhet alene, kan det å få hjelp fra en terapeut hjelpe deg med å høste fordelene av oppmerksomhet. BetterHelp har lisensierte rådgivere tilgjengelig for å hjelpe deg med å løse problemene dine. De kan også hjelpe deg med å utvikle de nødvendige vanene for å integrere oppmerksomhet i din daglige rutine.

Det beste med å få hjelp fra BetterHelp er det som er helt online. Dette betyr at du kan få kontakt med rådgiveren din via meldinger, chat, telefon eller video, uansett hvilken måte som er mest behagelig for deg. Online rådgivning gjør det lettere å få hjelp, siden planlegging er fleksibel, og den er også mer konfidensiell enn tradisjonell rådgivning - siden du kan få hjelp fra hjemmet ditt i stedet for å gå inn på et kontor. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Dette er min første erfaring med rådgivning, og Delishia passer perfekt for meg. Hun er veldig oppmerksom og omsorgsfull, og det er ikke noe problem for meg å åpne for henne. Hun har virkelig startet meg på en vei til å komme til bunns i problemene mine og gjøre en daglig praksis med oppmerksomhet og selvmedfølelse for å overvinne angst og problemer med sinne. '

'Steve har vært integrert i å introdusere meg til jordingsteknikker, oppfordret meg til å oppsøke oppmerksomhet, og er alltid støttende i mine egne skritt for å fremme en sunnere livsstil.'

Live In The Present

Uansett utfordringene du står overfor i livet, kan det å leve i øyeblikket hjelpe deg å fokusere oppmerksomheten din og takle situasjonen. Palouse Mindfulness er designet for å hjelpe deg med å gjøre nettopp det, men hvis du føler at du trenger litt hjelp med å få de resultatene du ønsker, er BetterHelp-rådgivere klare til å hjelpe deg. En mer fokusert og sunnere sinnstilstand er mulig - alt du trenger er de riktige verktøyene. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: