Hva er egenomsorg? Teknikker og metoder for mental, emosjonell og fysisk velvære

Selvomsorg er en av de viktigste tingene en person mestrer i livet sitt. Og det er mye mer komplisert enn det virker! Å opprettholde ditt velvære innvendig og utvendig er en oppgave som er viktig for ikke bare din overlevelse, men også for din lykke, suksess og sjelefred. Alle sliter med riktig egenomsorg innimellom, og det er normalt. I en så travel verden kan det noen ganger være vanskelig å holde tritt med god, sunn egenomsorgspraksis.

Hvis du leter etter noen velprøvde teknikker og metoder for egenomsorg, vil denne artikkelen utforske noen av de absolutt best mulige måtene du kan ta vare på din mentale, følelsesmessige og fysiske velvære uten å måtte bryte banken eller ta for mye tid ut av den travle dagen.

Hva er egenomsorg?

Når folk flest tenker på egenomsorg, tenker de sannsynligvis på å ta en dusj, pusse tenner eller få nok søvn om natten. Men mens alle disse grunnleggende omsorgsaktivitetene er essensielle, er egenomsorg så mye mer enn det! Egenomsorg betyr å ta vare påalleaspekter av deg selv. Når vi er barn, lærer vi hvordan vi kan ivareta de grunnleggende fysiske behovene våre. Men når vi blir tenåringer, begynner vi å innse at vi også trenger å ta vare på vårt mentale og følelsesmessige velvære (foreldrene våre slutter å være ansvarlige for vårt velvære i disse avdelingene, så vi må administrere dem alene).

alligator i drøm

Selvomsorg krever tanke og anstrengelse først hvis du ikke er vant til å praktisere egenomsorgsteknikker regelmessig, men når du først har utviklet noen gode vaner, vil disse metodene som er beskrevet nedenfor (eller de som du oppretter) bli andre natur. Å ta vare på deg selv ordentlig er en av de mest utfordrende tingene du noensinne vil gjøre, men det er det viktigste du kan gjøre for ditt liv og forhold, for ikke å nevne selv!

De 6 beste måtene å forbedre ditt velvære

Nedenfor er noen prøvde og sanne teknikker for å forbedre hele ditt velvære. Men husk, dette er bare starten! Selvomsorg er veldig personlig, så vær ikke redd for å eksperimentere med hva som gjør deg lykkelig, hva som gjør kroppen din bedre og hva som gjør tankene dine tydeligere.

1. Trening

Trening og daglig fysisk bevegelse er viktige deler av en sunn fysisk egenomsorgsrutine. De fleste eksperter anbefaler 20-30 minutter med moderat til kraftig trening per dag, selv om dette varierer avhengig av alder, fysisk tilstand og tilstedeværelsen av eventuelle helseproblemer. Øvelsen du gjør er ditt valg; vær kreativ! Aerobe aktiviteter som jogging eller svømming er gode valg, men godt planlagte kampsport, dans eller sportsrutiner kan også gjøre susen.

111 som betyr tvillingflamme

Nøkkelen her er at du får rikelig med fysisk bevegelsehver dag. Selv om det er dager der du rett og slett ikke har tid til å passe inn i en vanlig treningsrutine, må du bruke tid på å stå, gå og bevege deg rundt for å sikre god fysisk helse og øke fokus og følelsesmessig velvære. Stående skrivebord er en fin måte å øke fysisk bevegelse på dagtid, spesielt for folk som tilbringer mesteparten av dagen ved å jobbe ved en datamaskin eller et skrivebord.

2. Meditasjon

Meditasjon er en av de beste praksisene for egenomsorg for å forbedre både mental og emosjonell helse. Det er mange forskjellige måter å meditere på, så akkurat som med hva som helst på denne listen, er det mulig å velge metoden som fungerer best for deg. Noen meditasjonsmetoder anbefaler å prøve å tenke påingentingi en bestemt periode for å gi hjernen din en slags “reset” og la tankene hvile. Andre typer meditasjon kan kalles guidede meditasjoner og oppfordrer meditatoren til å utforske sinnet og tankene på en bestemt måte for å legge til rette for fred, fokus og mental velvære. Du kan til og med utforske meditasjonsapper på telefonen din for å få en introduksjon.

3. Journaling

Journalføring er en fin måte å jobbe gjennom tankene dine, forstå din nåværende situasjon og reflektere over uken eller dagen din. Dette er en veldig privat praksis, og du er ikke pålagt å dele journalen din med noen! Uansett hva du skriver i journalen din (med mindre annet er spesifisert avdu) være for deg, og du alene, for å lese og se på. Hvis du bruker en vanlig journalføringspraksis, kan du prøve å finne en journal som er uforet, slik at du kan tegne, skrive, lim bilder eller gjøre noe annet du velger å uttrykke deg selv og formidle dine indre tanker og følelser. Hvis du prøver å forbedre en del av deg selv, er journalføring en utmerket måte å jobbe gjennom indre problemer og begynne å forstå din atferd (og til og med andre menneskers atferd).

4. Vedta et sunt kosthold

Å ha et sunt kosthold kan ikke undervurderes når det gjelder egenomsorg, enten det er emosjonelt, mentalt eller fysisk. Selv om mange vanligvis tror at kosthold bare er en måte å ta vare på den fysiske kroppen sin, kan kostholdet i virkeligheten endre humør og mental tilstand på betydningsfulle og overraskende dramatiske måter! Kroppen krever visse næringsstoffer og stoffer for å kunne fungere skikkelig, så når du nærer kroppen din med hele næringsrike matvarer, er du mer sannsynlig å være lykkeligere, klarere og fysisk i stand. For eksempel krever kroppen vitaminer, mineraler, proteiner og fett for å produsere hormonene som styrer om du føler deg glad eller lei deg; hvis du ikke har nok av disse næringsstoffene, kan du begynne å bli deprimert. Men hvis du vanligvis spiser sunt, er det mindre sannsynlig at du opplever disse (ofte) uvanlige og ubegrunnede dårlige humør eller ufokuserte dager.

5. Gjør noe du liker

Å ta deg tid til å øve på en hobby eller å nyte din favoritt tidsfordriv er en viktig del av enhver egenpleie praksis. De fleste har noe de elsker å gjøre på fritiden; å gi deg sjansen til å gjøre de tingene du liker vil øke din lykke, men det vil også øke produktiviteten din i andre deler av livet ditt. Hvis du gjør tingene du liker, enten det er å lese en god bok, bake kaker eller gå en tur ved solnedgang, vil det forbedre din generelle velvære, og fordelene kan utvide seg til alle områder av livet ditt. Selv om det ofte å praktisere hobbyer er en måte å praktisere mental og emosjonell egenomsorg på, har mange hobbyer som involverer trening eller mye fysisk bevegelse eller anstrengelse, så det er mye variasjon her!

6. Sosialiser regelmessig og ære privat tid

Noen mennesker er mer innadvendte, mens andre er mer utadvendte. Uansett orientering, tilstrekkelig sosialisering og en sunn mengde privat, stille tid er det viktig for deg selv. Selvomsorg handler ikke bare om å tilbringe tid alene; det handler også om å tilbringe tid med andre!

Mennesker er sosiale skapninger, og vi trives godt med interaksjon; selv den mest innadvendte personen ønsker en god samtale eller et berøring på skulderen fra en venn. Men på samme tid, på slutten av dagen, er det sunt å ta deg litt tid til deg selv til å tenke og reflektere. Det er vanskelig å finne en balanse mellom sosial tid og privat tid, og den nøyaktige balansen varierer fra person til person fordi alles behov er forskjellige. Å finne balansen din kan gi fantastiske fordeler. Det er utrolig viktig å ta vare på deg selv følelsesmessig og mentalt og fysisk på grunn av hvordan din fysiske kropp ofte blir påvirket av tanker og følelser. Noen ganger kan du føle deg skyldig når du ikke alltid føler lysten til å henge med venner og familie, men det er viktig å huske at du bare kan utvide deg så mye og tid til å lade er viktig.

Andre måter å praktisere egenomsorg på

Antallet og mangfoldet av egenomsorgspraksis er nesten uendelig. Alle har en unik måte å ta vare på sitt personlige, fysiske, emosjonelle og mentale velvære. For å gi deg noen flere ideer, her er noen andre måter å praktisere egenomsorg på:

• Etablere en vanlig søvnrutine
• Tilbring tid utendørs
• Organiser hjemmet ditt
• Ta en “ingen teknologi” -dag
• Øv deg på dype pusteøvelser
• Bruk klær som får deg til å føle deggod
• Skjem bort deg selv (ta på deg en lotion, klipp deg, ta et fotbad osv.)
• Arbeid mot aksept (av deg selv, andre og din situasjon)
• Høre på musikk
• Les din favorittbok
• Prøv noe nytt
• Tilbring tid med familie eller nære venner

Konklusjon

engel nummer 32

Egenomsorg er en uendelig oppgave som hver enkelt person må lære seg å klare seg selv. Det er så mange forskjellige typer egenomsorg! Enten du foretrekker roligere, roligere aktiviteter, eller hvis du er mer utadvendt og utadvendt, er selvomsorg avgjørende, og det er aktiviteter for alle som kan bidra til å balansere sinn, kropp og sjel.

Hvis du sliter med å ta vare på deg selv fysisk, mentalt eller følelsesmessig, kan du kontakte en av våre lisensierte terapeuter på BetterHelp for råd og støtte. Noen ganger er en av de viktigste selvomsorgsaktivitetene du kan gjøre å be om hjelp i vanskelige tider!

Del Med Vennene Dine: