13 tips for å overvinne sceneskrekk

Sceneskrekk er et vanlig spørsmål. Det skjer med oss ​​når som helst vi begynner å bli nervøse for ideen om å være foran et publikum. Det treffer vanligvis når vi trenger å holde en tale eller presentasjon, eller når vi opptrer for andre. I de fleste tilfeller er sceneskrekk mild og reagerer godt på enkle selvhjelpsstrategier. Men for noen fører frykten til alvorlig panikk eller angst. Uansett hvordan sceneskrekk påvirker deg, er det noen ting du kan gjøre for å gjøre det mindre skremmende. Prøv disse 13 tipsene for å overvinne det før din neste store begivenhet.

Kilde: rawpixel.com

1. Skift perspektivet ditt

Noen ganger kan vi gjøre et problem enda mer skremmende enn det allerede er ved å fokusere på det vi ikke liker med det. Selv om det er skummelt å komme foran en mengde, flytt oppmerksomheten din fra det du er redd for, til det du eller noen andre vil tjene på erfaring.

For eksempel, hvis du snakker om et viktig spørsmål, ikke tenk på alle øynene som ser på deg. Tenk i stedet over det potensielle resultatet talet ditt kan ha. Vil det spare penger? Lær noen viktig informasjon? Kan det potensielt redde liv? Det er en grunn til at du blir satt inn i rampelyset. Gjør disse faktorene større enn frykten din ved å erkjenne den viktige rollen du spiller i den store ordningen.

2. Forberede

Forberedelse er nøkkelen til selvtillit. Jo mer selvtillit du har, jo mindre plass er det for frykt. Det er derfor det er viktig å være klar for øyeblikket ditt. Dra nytte av all forberedelsestiden du får. Hvis du er heldig, vil du ha uker eller måneder til å erobre definisjon og perfeksjon. Ikke utsett til siste øyeblikk, uansett hva.

Hvis du snakker til publikum, kan du gå gjennom ordene dine ofte. Husk linjene dine, planlegg pausene og pustene dine, og øv deg i å ta kontakt med publikum. Hvis du danser, spiller eller spiller musikk, må du ha brukt nok tid på å trene. Jo mer du er komfortabel med det du presenterer for noen andre, desto mindre bekymrer du deg.

3. Øve på

Å øve daglig vil gi deg en ide om hvilke deler av presentasjonen du føler deg komfortabel med og de du ikke gjør. Det vil hjelpe materialet til å bli en annen natur og vil la deg reagere på eventuelle feil før vaktsomme øyne er rettet mot deg. Hvis du oppdager deler av presentasjonen din som er utfordrende for deg, ikke vær redd for å nå ut til noen som en mentor, lærer eller venn for å få hjelp.

En morsom måte å øve og overvinne sceneskrekk på er å være vert for en mock-utstilling for en gruppe venner eller familiemedlemmer. I denne situasjonen kan du kontrollere hvor mange som ser på deg, men du får fortsatt fordelen av å være foran en gruppe. Be om tilbakemelding fra publikum for å forbedre presentasjonen. Gjenta øvelsen så ofte som nødvendig til du er komfortabel.

4. Snakk deg selv opp

Se på hvordan sceneskrekken får deg til å snakke med deg selv. Finner du deg selv og sier ting som 'Jeg vil aldri få dette' eller 'Jeg er ikke smart nok (eller modig nok) til å gjøre dette?' Negativ selvsnakk plasserer deg rett på vei til tvil, sinne og frykt. Jo flere dårlige tanker og følelser du legger til å være i rampelyset, jo vanskeligere og mer skremmende vil det virke.

Kilde: rawpixel.com

I stedet for å snakke ned til deg selv, gjør din indre stemme oppløftende. I stedet for å tenke, 'jeg kommer til å mislykkes,' omformuler tankene dine til noe sånt som 'jeg er modig for å prøve dette.' Det vil ta mye arbeid å kontrollere dine indre dommer hele tiden. Men jo flere negativer du kan endre til positive, jo raskere vil du overvinne frykten din.

5. Vær realistisk

Når det gjelder øyeblikket ditt, aksepter at det vil være gode deler og sannsynligvis ikke så store deler, og begge er i orden. Noen skjelvende sekunder foran publikum betyr ikke at du eller meldingen din blir glemt eller ledd av. Personen som henvender seg til publikum rett foran deg, vil ha sine utfordringer, akkurat som personen etter deg. Ikke skap et urimelig press på deg selv ved å tro at du er den eneste som må være perfekt i det øyeblikket du kommer på scenen.

6. Velg en rollemodell

Er det en politisk skikkelse eller kjendis hvis du snakker offentlig stil? Eller en berømt utøver hvis scenetilstedeværelse gir deg ærefrykt? Hvis du har problemer med å presentere deg trygt, kan du studere dem. Se på deres stil og hvordan de bærer kroppen sin når alle øynene er rettet mot dem. Se hvordan de samhandler med publikum, hvor øynene ser ut, og hvilken type tempo og tone de bruker mens de snakker.

Vedta noen av deres væremåter hvis det hjelper deg til å føle deg tryggere, men vær forsiktig. Hvis stilen deres er veldig utenfor din egen, vil du ikke komme ut som ekte. I stedet for å kopiere forbildet ditt direkte, se på dem for inspirasjon.

7. Fortsett å lære

Det er mange ressurser å dra nytte av når det gjelder å overvinne sceneskrekk. Du kan gå online eller til biblioteket for å finne all informasjonen du trenger. Mange lokale høyskoler og private skuespill- eller teatergrupper tilbyr også opplæring i offentlige taler eller scenepresentasjoner.

Husk; Du kan også få hjelp med brede bekymringsområder. For eksempel, hvis du ikke synes du snakker godt nok, ta kontakt med en logoped for å øve deg på diksjonen din. Hvis du tviler på din evne til å sette sammen en melding som vil skille seg ut for andre, kan du tenke på å ta en skrivekurs. Uansett hvor usikkerheten din ligger, er det noen der ute som kan hjelpe. Bare se etter en profesjonell som spesialiserer seg på den type ferdigheter du vil forbedre.

8. Få miljøet til å fungere for deg

Ikke vær redd for å lage overnatting i miljøet ditt slik at du føler deg mer komfortabel. Hvis du foretrekker å snakke med publikum mens du holder notater eller trenger å stole på PowerPoint eller annen teknologi, gjør du det. Selv små problemer som å ønske å sitte, hvilken type mikrofon du bruker, eller om du har et glass vann i nærheten, betyr noe, så spør. I de fleste tilfeller vil de som har ansvaret for å få arrangementet ditt til å fungere greit, diskutere hva de kan gjøre for å hjelpe deg med å gjøre det til en positiv opplevelse.

9. Ro deg ned

Gå til beroligende strategier som meditasjon og dyp pusting kan redusere sceneskrekk, både i øyeblikket og i dagene eller ukene før. Det er mange typer meditasjon, inkludert Mindfulness-meditasjon, Zen-meditasjon og Loving-Kindness-meditasjon (bare for å nevne noen få), og hver vil hjelpe deg med å fokusere tankene dine og grunnle deg selv på forskjellige måter. Når det gjelder dype pusteøvelser, er det utallige varianter. Noen kan til og med gjøres ved hjelp av en smarttelefonapp. Snakk med en lisensiert mental helsepersonell for å se hvilken beroligende teknikk som fungerer best for deg basert på dine behov og situasjon.

10. Ha et sunt sinn og kropp

Generelt, jo sunnere du er, jo bedre kan du takle frykt og angst. Husk alltid å spise riktig og trene ofte. Husk at det å ta vare på deg selv handler ikke bare om hvordan du behandler kroppen din, du må også ta vare på deg. Ta et skritt tilbake fra fryktkanten for å praktisere egenomsorg når datoen med publikum nærmer seg. Journal, besøk spaet eller gå en lang tur utenfor for å hjelpe deg med å rydde tankene dine. Hold deg til en strategi du liker og en du vil gjøre.

drøm om ormer som kommer ut av kroppen

11. Sove

En god natts søvn før arrangementet ditt vil utgjøre en stor forskjell i dine generelle følelser på den store dagen. Mangel på søvn resulterer ikke bare i tretthet, men også i stress, dårlig konsentrasjon og angst. Dessverre, når det gjelder en nervepirrende hendelse, kan det være vanskelig å få litt øye med kvelden før den finner sted. Hvis du oppdager at du ikke kan slå av tankene dine på grunn av sceneskrekk, kan du prøve noen vanlige søvnfremkallende teknikker.

Kilde: rawpixel.com

En varm dusj før sengetid, lavendeldufter og progressiv avslapning har vist seg å være nyttige for å sovne raskt. Daglig trening, en jevnlig rutine for leggetid og en 'telefon i sengen' -regel er også gode strategier å prøve i ukene før du kommer på scenen også.

12. Hold deg unna…

Unngå stoffer som kaffe, koffeinholdig te, alkohol og narkotika før hovedarrangementet. Koffein er et stimulerende middel og kan øke følelsen av angst, og så beroligende som alkohol eller narkotika kan være i øyeblikket, kan langvarig bruk gjøre det samme.

Når det er sagt, kontrollerer noen medisiner mot angst spesifikt symptomer på frykt i visse situasjoner. Men før du strekker deg etter dem, spør legen din hvordan medisiner kan påvirke deg under en offentlig begivenhet. Bivirkninger som tretthet eller hodepine vil gjøre det vanskeligere å snakke til publikum.

13. Snakk med en terapeut

Å jobbe med en lisensiert rådgiver er alltid et godt tips når det gjelder å overvinne sceneskrekk. Ikke bare vil de hjelpe deg med å komme til roten til frykten din, men de vil også gi deg verktøyene for å erobre den. I terapimiljøet vil du fokusere på teknikker som hjelper deg å holde deg rolig, konfrontere underliggende problemer som øker frykten din, og ta skritt mot å visualisere og oppnå suksess. For å komme i gang med denne helbredende tilnærmingen, snakk med en profesjonell på Betterhelp i dag.

Kilde: rawpixel.com

Sceneskrekk er ubehagelig, men det trenger ikke å kontrollere deg. Det er mange måter å håndtere følelsene dine på. Hvis sceneskrekk viser seg å være spesielt utfordrende for deg ved å forstyrre ditt daglige liv, eller hvis det forårsaker følelser av angst eller depresjon, er en autorisert mental helsepersonell bare ett samtale eller klikk unna. Ikke la frykt kontrollere deg. Bygg tilliten din slik at publikum kan høre deg høyt og tydelig.

Del Med Vennene Dine: