Frykt for vann - Hvordan takle en utfordrende situasjon

Når du er redd for vann (akvafobi), kan det forstyrre ditt daglige liv betydelig. Vann er rundt oss. Det er nesten umulig å unngå. En fobi er en unormal og vedvarende frykt. Hvis du har en vannfobi, vil du gjøre alt du kan for å unngå elver, hav eller kanskje til og med bare å ta et bad. Du kan ha en så dypt rotfestet frykt at du kan være bekymret for å potensielt finne deg selv i en situasjon der du spruter med vann.

Kilde: pxhere.com

96 engelnummer

Alle som lider av vannfobi reagerer annerledes på visse stimuli. Du har kanskje brukt mange timer på å forsøke å rasjonalisere frykten din, men har ikke kommet noen vei. I denne artikkelen finner vi ut mer om akvafobi-behandlinger og hvordan du skal takle deg når du står overfor en utfordrende situasjon.

Forskjellen mellom akvafobi og hydrofobi

Selv om du kanskje tror at akvafobi og hydrofobi er de samme, er det tidligere begrepet knyttet til en sosial fobi der du opplever en irrasjonell og pågående frykt for vann. På den annen side er hydrofobi knyttet til frykten for vann som utvikler seg i de siste stadiene av rabies.

Hvordan viser frykt for vann seg selv?

Å være redd for vann er en vanlig fobi. Det forholder seg delvis til det faktum at vann er det ukjente. En raskt flytende elv på en sommerdag kan se vakker ut for mange. Men når du har en fobi, kan du være redd for det som potensielt ligger under overflaten. Du kan finne at tankene dine fremkaller scenarier av at du kommer i trøbbel i vannet eller kanskje møter skremmende skapninger. Du kan bekymre deg for at en rask strøm kan trekke deg bort. Det er en million og ett scenario.

Å være redd for å drukne er helt logisk hvis du ikke vet hvordan du skal svømme. Men hvis du er akvafob, opplever du angst på høyt nivå rundt alt vann. Fobien din kan være så intens at du slipper å se på fotografier av havet. Du kan ha en veldig sterk frykt for mørkt vann når du bekymrer deg for hva som ligger under. Du kan bruke logikk til å resonnere med deg selv at vann ikke utgjør en fare, men du kan ikke kontrollere terroren som kommer inn i tankene dine.

Kilde: pexels.com

Hva forårsaker akvafobi?

Før du kan begynne å jobbe med vannfobien din, må du først forstå hva du har å gjøre med. Det er forskjellige årsaker til vannfobi, inkludert:

• Å være ubrukt til vann.For eksempel hvis du tilbrakte formasjonsårene dine i et landlåst eller ørkenområde.
• Opplever et traume knyttet til vann.For eksempel kan du ha falt i en vannmasse og ikke vært i stand til å svømme. Du kan ha blitt dyttet i havet som en vits og nesten druknet. En slektning eller venn kan ha druknet tidligere og så videre.
• Å ha nære slektninger eller omsorgspersoner som er akvafobe.Å ha mennesker nær deg som er vannfobi, kan føre til at den samme fobi blir overført til deg.
• Å være en naturlig høyspent eller engstelig person.Hvis du er et sensitivt individ, kan du ha en økt risiko for akvafobi.

Hva er symptomene på vannfobi?

Hvis du har vannfobi, vet du selv at du lider av tilstanden. Imidlertid har vi satt sammen en kort liste over symptomer bare i tilfelle. Disse inkluderer:

• Opplever panikkanfall eller angst ved tanken på å være i nærheten av vann.
• Gjør alt du kan for å unngå vann.
• Gråt, svetter, skjelver og mister kontrollen når de står overfor vann.
• Følelse av besvimelse eller besvimelse ved synet av vann.
• Opplever grunne puste, høyere blodtrykk enn normalt og hyperventilerende når du ser vann.

Selvfølgelig varierer de ovennevnte symptomene fra person til person, avhengig av omfanget av frykten for vann. Enkelte individer kan aktivt unngå å bade eller dusje ettersom fobi er så intens. For noen er deres fobi begravet i underbevisstheten. Derfor er det mulig at visse mennesker ikke en gang er klar over at de har vannfobi. De kan sette praksis på plass der de bare unngår vann i stedet for å gå gjennom den følelsesmessige opprøret av å bli utsatt for frykten.

Hvis du kan identifisere deg med noe av det ovennevnte, kan det å søke terapi fungere for deg. Mange travle mennesker har for tiden nytte av online terapi på BetterHelp.com. For å starte reisen og bli matchet med den mest passende terapeuten for å hjelpe deg med å overvinne frykten for vann, gå til www.betterhelp.com/start/ i dag.

Å overvinne frykten for vann

Du trenger ikke å føle deg alene hvis du er akvafob. To av tre mennesker i USA er redde for åpne dypvannsforekomster. I tillegg frykter 37 prosent av amerikanske borgere den dype enden av et svømmebasseng. Faktisk, kanskje mange vannfobier begynner eller blir forverret av svømmeundervisning som barn når mange blir tvunget til å komme inn i bassenget uansett hva. Det er sant at å lære å svømme kan redde livet ditt hvis du står overfor en livstruende situasjon som involverer vann. Men hvis du er for redd for potensielle kunder, vil du til å begynne med aldri kunne nyte vannet trygt.

Kilde: pexels.com

å spise i drømmer åndelig mening

I mange tilfeller oppsøker ikke mennesker med vannfobi alltid behandling. De klarer å komme seg gjennom livet ved å unngå vann. Hvis frykten for vann påvirker livet ditt negativt og holder deg tilbake fra morsomme aktiviteter som å gå til stranden, på cruise eller til og med legge deg ved bassenget på ferie, er det viktig at du søker behandling. Det er forskjellige metoder du kan prøve, inkludert:

• Kognitiv atferdsterapi.Kognitiv atferdsterapi (CBT) er kanskje den vanligste behandlingen for denne tilstanden. Terapeuten din jobber med deg enten personlig eller online for å hjelpe deg med å fjerne negative assosiasjoner og tanker fra tankene dine. Det jobbes med positive og rasjonelle tanker for å erstatte eventuelle negative bekymringer og holdninger. Du vil ha lekser for deg, for eksempel å besøke havet i en bestemt periode med sikte på å redusere fryktresponsen din.
• Eksponeringsterapi.Eksponeringsterapi er en annen vanlig behandling for vannfobi. Sammen med terapeuten din vil du enten bli utsatt virtuelt eller i det virkelige liv for et miljø som inneholder vann for å avlære frykten din.
• Psykoterapi og hypnose.Hvis din fobi er spesielt intens, kan du dra nytte av den ene eller begge disse terapiene.
• Medisiner.I tillegg til eksponeringsterapi kan det hende at du får forskrevet medisiner for å hjelpe deg med å slappe av og for å redusere panikkanfall du kan oppleve.

Det er forskjellige behandlingsalternativer tilgjengelig for deg. Disse avhenger av hvor intens din fobi er. Sammen med terapeuten din kan du finne det riktige alternativet for deg, slik at du får en bedre generell livskvalitet.

Selvhjelpstips for å hjelpe deg med å takle en utfordrende situasjon

Ideelt sett kan utfordrende og bekymringsfulle situasjoner alltid unngås. Dessverre, men livet fungerer bare ikke slik. Hva kan du gjøre hvis du står overfor din største frykt? Si, søsteren din inviterer deg til bassengfest, eller har du mottatt en invitasjon til beste venns bryllup ved siden av en innsjø? Her ser vi på noen selvhjelpsteknikker for å holde deg så rolig og så sentrert som mulig.

Anerkjenn din frykt

Når du er i nærheten av vann, går du inn i kamp- / flymodus. Hjertet ditt løper, du føler at angsten stiger, og du begynner å svette. Du må ta skritt for å gjenvinne kontrollen og for å eskalere frykten du opplever. Du kan være bekymret for hvordan andre rundt deg vil reagere på at du blir redd. Fokuser på deg selv i stedet. Å akseptere akvafobi er det første trinnet for å erobre den! Husk at mange mennesker har denne fobi. Det er ingenting å skamme seg over.

Kilde: pexels.com

Finn ut hvor frykten din kommer

Tenk tilbake på når du husker at du først ble redd for det før du møter vannet. Ble frykten din lært av foreldrene dine eller jevnaldrende, eller var det en spesifikk hendelse som utløste den? Noen ganger kan det å vite hvor frykt kommer fra og ha et logisk utgangspunkt, utstyre deg med verktøyene for å forstå og følgelig håndtere din fobi.

Motstrid dine negative tanker

Du er redd for vann. Tenk på alle gangene du har vært i nærheten av vann, og ting var i orden. Du falt ikke inn. Du druknet ikke. Tenk på alle vennene du har som liker vannet og alle de herlige opplevelsene du har hørt de har hatt. Vann er naturlig. Vi trenger det for å leve. Det er en bra ting.

Lær å håndtere angsten din

1221 tvillingflamme

Vær oppmerksom på pusten din. Å konsentrere deg om å ta regelmessige, langsomme puster kan skifte fokus fra andre mer negative fysiske og følelsesmessige responser. Hvis du fremdeles føler deg engstelig, kan du prøve å øve på oppmerksomhet. Hvis du føler deg veldig opparbeidet, i stedet for å prøve å skyve de bekymringsfulle følelsene dine bort, kan du fokusere på disse opplevelsene. Arbeid med og godta angsten din, så den ikke overvelder deg.

Utsett deg for frykten din

Ideelt sett, hvis du vet at en utfordrende situasjon vil oppstå, bør du prøve å bryte deg inn i den forsiktig. Prøv å besøke vannmassen noen ganger før den store dagen, og kom så nær du føler deg komfortabel. Tenk med ditt rasjonelle sinn og vet at det ikke kan skade deg. Ta med deg en god venn du stoler på. De vil støtte deg gjennom hele øvelsen. Husk å bare gjøre det du føler deg komfortabel med. Hvis du begynner å bli veldig opprørt, er det bare å dra. Det er alltid i morgen, og det er rikelig med hjelp der.

Det er mange måter å overvinne frykten for vann på. Ved å ta kontroll og gjøre det, vil du føle deg trygg og styrket.

Del Med Vennene Dine: