Hvordan roe seg ned fra et panikkanfall


Kilde: maxpixel.freegreatpicture.com

Panikkanfall er en skummel opplevelse for alle. Når en person får et panikkanfall, kan han eller hun føle at de opplever en medisinsk nødsituasjon, og til og med tror at livet er i fare. Et panikkanfall skaper flere plagsomme følelser, som frykt, hyperventilering, øresus, nummen eller prikking i armer og ben og brystsmerter. Hvis du er en av de mange som opplever panikkanfall, kan du føle deg håpløs til å kontrollere symptomene dine, men det er metoder du kan lære å hjelpe deg med å roe ned og redusere effekten av angrepet.



Hva er et panikkanfall?



Det er viktig for en person som opplever panikkanfall å forstå hva panikkanfall er og hvorfor de skjer. Hver person opplever panikkanfall av forskjellige grunner, men hvert panikkanfall er en stressrespons. Panikkanfall er en reaksjon på å være under press, overveldet eller redd. Mennesker som opplever panikkanfall har enten opplevd en traumatisk hendelse, sliter med å takle noe foruroligende eller opprørende, eller lider av generelle angstproblemer.


Kilde: www.flickr.com



Hvordan takle panikkanfall

Panikkanfall er vanskelig å leve med, spesielt når du har problemer med å forutse hva som vil utløse et angrep. Videre vet du kanskje hva som utløser panikkanfall, men det kan være noe du ikke kan unngå, som å gå inn i butikkene. Når du får et panikkanfall, reagerer kropp og sinn så alvorlig at du kan miste kontakten med det som skjer rundt deg. Når frykt og stressrespons ved et panikkanfall tar over, kan det være vanskelig å få kontroll over sinnet og kroppen din igjen. Heldigvis er det øvelser som du kan lære å roe deg ned fra panikkanfall. Les nedenfor for tips om hvordan du reduserer alvorlighetsgraden og hyppigheten av panikkanfall.

Fokuser på pusten din



Hyperventilasjon er et ubehagelig og foruroligende symptom på panikkanfall. Når du opplever et panikkanfall, blir pusten din grunne. Denne grunne pusten fratar kroppen din oksygen, noe som får hjernen til å slutte å fungere også, noe som gir mer panikk. Fokuser på pusten din for å redusere intensiteten til denne reaksjonen. Prøv å plassere hånden på brystet, ta en 10 sekunders inhalasjon, hold i 3 sekunder, og slipp luften på 10 sekunders telling. Fortsett dette til du føler kroppen slapper av. Dette vil gi kroppen din et oksygenstrøm og la hjernen din komme tilbake til mer stabil regulering av de forskjellige kroppssystemene dine. Hvis det først er for vanskelig å puste i 10 sekunder, kan du puste inn i fire sekunder og slippe i fire sekunder.


Kilde: www.flickr.com

Påminn deg selv om at du ikke dør



Dette høres kanskje dramatisk ut når du leser det nå, men midt i et panikkanfall kan en person virkelig føle at de får et hjerteinfarkt eller dør. Det er nyttig å minne deg selv på at dette er et panikkanfall, og det vil ta slutt og ikke en medisinsk nødsituasjon. Som en reaksjon på racing hjerterytme og hyperventilasjon, vil hjernen din få en melding om at noe er alvorlig galt og gå i overlevelsesmodus, noe som gir mer panikk. I disse situasjonene må du minne deg selv på at du ikke dør, du har bare et panikkanfall. Påminn deg selv om at du er trygg, og denne følelsen vil passere. Å varsle hjernen om at dette bare er et panikkanfall, vil redusere reaksjonens intensitet. Det kan være veldig nyttig hvis du kan ringe en venn og fortelle dem at du får et panikkanfall, slik at de kan hjelpe deg med å snakke deg tilbake til virkeligheten og minne deg på at du ikke dør, og at du har det bra, og at dette vil passere. Det kan være trøstende å ikke være alene under et panikkanfall. Den andre personen kan bidra til å distrahere deg fra de fysiske symptomene du opplever, og dermed redusere intensiteten og varigheten av panikkanfallet.

Ta deg tilbake til nåtiden



Det er lett å gå seg vill i et panikkanfall. Du har tunnelsyn og det er vanskelig å fokusere på noe annet enn panikken du føler. I tillegg til de ovennevnte forslagene, er jording et veldig effektivt verktøy for angst og panikk. Hensikten med jording er å bokstavelig talt jorde deg selv i her og nå. Når du føler deg i ferd med å få et panikkanfall, kan du bruke jordingsteknikker for å bringe deg selv til nåværende øyeblikk. Noen enkle måter å gjøre dette på er å se deg rundt og svare på følgende spørsmål: Hva hører du? Hva ser du? Hva føler du og lukter? Fortsett til du føler deg jordet i øyeblikket og føler panikken avta. Dette vil roe deg ned ved å la hjernen fokusere på det nåværende øyeblikket, i stedet for de bekymringsfulle tankene som utløser angrepet.


Kilde: Pixabay.com



Søk rådgivning om mental helse

kjærlighet er offer

Hvis du får hyppige panikkanfall, er det viktig å søke psykisk helseveiledning. Panikkanfall er et resultat av stress, frykt og angst. Med rådgivning kan du jobbe med terapeuten din for å forstå kjerneproblemene og utløserne for panikkanfallene. Du vil også lære nye måter å styrke mestringsstrategiene dine for å hjelpe deg med å roe deg ned tidligere og mer effektivt fra et panikkanfall. Det er et flott alternativ for online rådgivning for å behandle panikkanfall på BetterHelp. Du kan komme i gang med disse rådgivningstjenestene ved å gå til https://www.betterhelp.com/start/ for å få kontakt med en mental helsepersonell i dag. Alt du trenger for å bruke BetterHelp er en smarttelefon, nettbrett eller datamaskin. Du kan kommunisere med rådgiveren din på en rekke måter: live-telefon-, video- og chat-økter samt utveksle meldinger som ligner på e-post. Med hjelp fra en rådgiver kan du lære mer om hva som forårsaker panikkanfallene dine, og hvordan du kan redusere hvor ofte de oppstår, og når du har et, hvordan du kan gjøre det mindre alvorlig slik at det ikke kommer i veien for deg lever livet ditt. Panikkanfall er skummelt og ubehagelig. De kan få deg til å føle deg maktesløs, men med hjelp kan du lære å håndtere og forhindre dem.