Avsmalnende alkohol: Hvordan det fungerer og hvordan det kan fungere for deg

Mange snakker om å slutte med kald kalkun. Det er imidlertid mange grunner til at avsmalning av alkohol kan være et bedre alternativ for deg. Det er om du prøver å slutte eller bare kutte ned. Tross alt har alle fra Aristoteles til Bob Weir fremmet fordelene ved å holde seg til moderasjon.

Her vil vi snakke om hvordan avsmalning av alkohol fungerer, samt hvorfor det faktisk kan være et bedre alternativ enn å slutte med kald kalkun. For å gjøre det må vi utforske alkohol og hvordan det fungerer i hjernen og kroppen.

åndedyr løve

Alkohol og nevrotransmittere

Alkohol påvirker kroppen på en rekke (for det meste dårlige) måter. I dag er vi først og fremst interessert i hvordan alkohol fungerer med kroppens belønningssystem for å bli vanedannende.

Selv om du kanskje ikke er avhengig av alkohol (ennå), er alkoholens vanedannende egenskaper årsakene til at avsmalning sannsynligvis er en bedre tilnærming enn å slutte med kalkun.

Kroppen og hjernen din fungerer gjennom kjemiske budbringere som kalles nevrotransmittere. Generelt sett lar disse sinnet og kroppen kommunisere. Nevrotransmittere kan frigjøres på forskjellige måter og av forskjellige grunner. Vi er imidlertid først og fremst interessert i hvordan de mottas.

Hjernen (og andre ting, men vi er hovedsakelig interessert i hjernen i dag) er dekket av reseptorer for nevrotransmittere. Noen av disse reseptorene kan plukke opp en rekke forskjellige nevrotransmittere, men bare en om gangen. Det betyr at når noe kaster kroppens balanse av nevrotransmittere, kan det kaste deg til en løkke.

Videre er disse nevrotransmitterne delikate. Hvis de brukes for ofte, kan de brenne ut og slutte å fungere riktig.

Nevrotransmitterne gjør en rekke forskjellige ting, men en av deres store roller involverer hjernens belønningssystem. Dette systemet utviklet seg i våre tidlige forfedre for å få oss til å føle oss bra når vi gjør noe godt, som å spise visse matvarer. Hovedagenten i dette systemet er en nevrotransmitter kalt 'dopamin.'

Når du drikker, kaster den en stor skiftenøkkel i nevrotransmitterne, inkludert overstyring av dopaminreseptorene. Det betyr en rekke ting. For det første betyr det at jo mer du drikker, jo mer må du drikke for å få den gode følelsen du forbinder med å drikke. For det andre betyr det at hvis du slutter å drikke kald kalkun, kan den la kroppen din henges uten dopaminfiks i det hele tatt.

Alkohol som deprimerende

Vi kommer fortsatt til å snakke om nevrotransmittere, men vi skal skifte gir litt.

Legemidler (og nevrotransmittere) er sortert i to kategorier: sentralstimulerende midler og depressiva. Du tror kanskje at alkohol er et stimulerende middel fordi det får deg til å føle deg bra. Systemet er imidlertid litt mer komplisert enn det.

Vi har snakket ovenfor om hvordan alkohol får deg til å føle deg bra ved å spille triks med dopaminreseptorene på kort sikt. Vi har også snakket om hvordan det gjør det vanskeligere for dopamin å få deg til å føle deg bra på lang sikt, noe som er en av grunnene til at alkohol er deprimerende.

Alkohol spiller imidlertid ikke bare triks med dopaminnivået. Det påvirker også glutamat og GABA. Uten å gå for mye inn i det, er glutamat et sentralstimulerende middel som lar nervesystemet kommunisere med resten av kroppen din. GABA er et depressivt middel som forhindrer hjernen og kroppen din i å overarbeide seg. Alkohol reduserer glutamat og øker GABA.

Så mens alkohol kan få deg til å føle deg bra på kort sikt, er det definitivt en netto depressiv.

Avsmalnende alkohol vs. Kald kalkun

Nå som vi har bedre forståelse av hvordan alkohol fungerer, la oss snakke om hvorfor avsmalning er et bedre alternativ enn å slutte med kald kalkun for folk flest.

nummer 827

Hjernebiologi

betydning av 5555

Den første grunnen til at avsmalning av det bedre enn kald kalkun har å gjøre med mye av nevrovitenskapen vi allerede har diskutert. Spesielt ting som dopamin og dopaminreseptorer.

Å drikke mindre kan være veldig viktig fordi det betyr at mindre dopamin flommer over dopaminreseptorene dine samtidig. Dette kan tillate hjernen din å bli vant til å senke dopaminnivået. Ja, dopamin er bra, men du trenger ikke det hele tiden. Det kan føre til reseptorutbrenthet akkurat som for mye dopamin kan.

På det notatet kan dopaminreseptorene til en viss grad begynne å reparere seg selv og vokse tilbake - forutsatt at de ikke drukner kontinuerlig i alkohol. Langvarige tunge drikkere kan ha problemer med dette. Det er fordi en av ulempene vi hoppet over er at alkohol løser opp fett, som hjernen din er laget av. Så langvarig tung drikking kan gjøre permanent hjerneskade.

La oss nå se på å slutte med kald kalkun. Det kan være effektivt, og det er det eneste som fungerer for noen mennesker. Imidlertid kan denne metoden etterlate hjernen din med lite eller ingen dopamin og et herjet reseptornettverk. Dette kan gi deg fysisk og psykologisk tilbaketrekning som gjør det vanskeligere å slutte i det hele tatt.

Hjernepsykologi

Ikke alle grunnene til at avsmalning av alkohol kan være tilnærmingen for deg, har å gjøre med hard vitenskap. Mye av det har også å gjøre med hvordan vi nærmer oss oppgaver.

Vi har allerede sett hvorfor det er vanskelig å slutte med kald kalkun. Det kan også være vanskelig å avta, men det er flere grunner til at det er mer bærekraftig.

Ta en ikke-vanedannende vane: å bryte den vil ta litt tid og krefter og sannsynligvis noen få forsøk. Det er dobbelt så for vanedannende vaner som å drikke. Hvis det er en ting å sette en person utenfor en oppgave, mislykkes den.

711 engel nummer kjærlighet

Når målet ditt er å aldri ta en drink igjen, er det en høy ordre, og det er lett å kjenne igjen når du har 'mislyktes'. Det er mye å si for å stå opp og prøve igjen, men det er lett å se deg selv som en fiasko etter å ha feilet på noe du tenker på.

Hvis du ønsker å ikke slutte å drikke med en gang, men å drikke mindre når du begynner akkurat nå, er det en annen historie. For det første vil du sannsynligvis finne det lettere å drikke mindre enn du ikke synes å drikke. Det er en måte å få foten inn døren.

Videre, fordi målet er mer fleksibelt, gir avsmalning av alkohol deg mulighet til å se gli opp og komme seg som å gli opp og komme seg i forhold til å se det som å mislykkes og starte på nytt fra begynnelsen.

Hvordan nærme seg avsmalning av alkohol

Nå som vi har diskutert hvorfor avsmalning av alkohol sannsynligvis er det beste alternativet for deg, er det på tide å se på hvordan prosessen kan se ut for deg.

Sett en tid til start

Hvis avsmalning av alkohol ikke er noe du trenger å gjøre med en gang, kan du gi deg litt tid fra nå til du begynner å avta. Dette er ikke tid for deg å bli vill eller 'si farvel.' Det bør også være et vindu på et par dager, og ikke utsette det før etter bursdagen din eller nyttår.

Dette vinduet har den viktige funksjonen å la deg studere dine drikkevaner slik de er. Dette gjør to viktige ting. Først: Å vite hvor mye du drikker nå, kan gi deg en beregning for å plotte suksessen din når du begynner å kutte ned. For det andre vil det hjelpe deg å forstå dine drikketendenser.

For mange mennesker er ikke drikking avhengighet så mye som det er en vane. Vaner er snarveier som hjernen vår tar for å hjelpe oss med å ta beslutninger enkelt. Du kan drikke mye uten å tenke på det, fordi du automatisk drikker i visse situasjoner: Når du kommer hjem fra jobb, når du spiser ute, når du er sammen med venner osv. Å identifisere disse trendene kan være et praktisk første skritt i å forstyrre dem.

Til slutt kan det hjelpe deg å forstå nøyaktig hvor mye du drikker når du begynner å avta. Hvis du er i den situasjonen som er nevnt ovenfor, og du drikker under visse omstendigheter uten å tenke på det, kan du drikke mye mer enn du skjønner. Denne forståelsen kan være en stor motivator.

Sette et mål

Mennesker liker mål som er veldefinerte og lett oppnåelige. Når du vet hvor mye du drikker, kan det være enkelt for deg å sette deg et mål. La oss si at noen drikker 30 alkoholholdige drikker i løpet av en uke. Det er et gjennomsnitt på litt over fire drinker per dag og litt over to ganger den maksimale grensen for en mann som er satt av helsegrupper som CDC.

I løpet av den første uken, prøv å kutte ned med minst syv, og gjenta hver uke til du er nede på målet. Dette gir hjernen og kroppen din tid til å tilpasse seg, og det gir deg et lite vrirom. Så du har en eller to i løpet av en uke mer enn du har bestemt deg for; det er ikke en fullstendig feil, det er en liten glid. Bare prøv å gjøre det bedre neste uke.

Så hva er et rimelig sluttmål? Det avhenger av hvorfor du avtar. Hvis du er en ellers sunn person, kan ni drinker i uken være et godt mål, forutsatt at disse drikkene er spredt utover uken. Det er en drink hver dag og kanskje to i en helg.

Hvis du prøver å avta på grunn av en annen helsetilstand, for eksempel diabetes, kan du fremdeles trygt ta en drink i ny og ne. Men det skal ikke være mer enn det.

414 tvillingflamme

Alvorlige alkoholikere som får helseproblemer eller får juridiske problemer på grunn av drikking, opplever imidlertid ofte at - uansett hvordan de slutter - er det best at de aldri berører tingene igjen.

Finn et støttenettverk

Det er mer sannsynlig at du fullfører målet ditt hvis du ikke er i det alene. Du trenger sannsynligvis ikke noen til å være sammen med deg hele tiden og slå deg i hånden når du strekker deg etter et glass - eller kanskje du gjør det. Men det kan være bra å være ansvarlig overfor noen.

Det kan være en nær venn eller en ektefelle. Det kan være helsepersonell. Eller kanskje du vil bli med i en gruppe som Anonyme Alkoholikere. Når du blir med i AA, er du parret med en sponsor. Sponsoren din vil ikke følge deg rundt og slå deg i hånden, men du oppfordres til å ringe eller sende en tekstmelding hvis du tror du glir opp og de kan gi råd og støtte.

Å snakke med en terapeut eller rådgiver

drøm om valper bibelsk betydning

En annen ressurs som du kan bruke til støtte når du begynner å avta alkohol, er en terapeut eller rådgiver. De kan hjelpe deg med råd, veiledning og ressurser som kan hjelpe deg med å navigere i denne vanskelige tiden. De kan også hjelpe deg med å løse eventuelle underliggende årsaker til at du drikker like mye som du gjør.

En praktisk og kostnadseffektiv måte å utforske rådgivning på er gjennom online rådgivning. Gjennom online rådgivning møter du en lisensiert rådgiver eller terapeut over video- og taleanrop, men kan også utveksle meldinger og fullføre regneark gjennom hele uken.

For å lære mer om hvordan online rådgivning kan hjelpe deg når du begynner å avta alkohol, kan du gå til BetterHelp.

Del Med Vennene Dine: