Kan du forbedre minnet og minnet?

Kilde: Pixabay.com

Det er mange grunner til at du kanskje vil forbedre hukommelsen. Vi stoler på minnet vårt for så mange ting det kan tas for gitt. Du reiser deg om morgenen, og antar at du husker hvordan du skal gå på do, at du husker hvordan du kommer til jobb, husker navnet ditt og hva tallene på klokken betyr. Uten minne ville vi sittet fast i en veldig forvirrende verden. Det er mange tips og triks for å forbedre hukommelsen, og mange av dem støttes vitenskapelig, men i mange tilfeller er det ikke mulig å forbedre hukommelsen på grunn av alder eller sykdom.

Hvordan fungerer minne

Minne er en serie elektriske signaler i hjernen som replikerer det samme mønsteret om og om igjen. Når kroppen din gjentar mønsteret, blir det mer kjent til det punktet at det er automatisk. Dette er et minne. Disse mønstrene og stiene bruker nerveceller som kalles nevroner, og jo mer forbindelsen mellom nevroner brukes, desto sterkere blir banen. Hvis mønsteret slutter å bli brukt en stund, 'mister' hjernen mønsteret for å gi plass til de som brukes oftere.

Det er to hovedtyper av minne - langvarig og kortsiktig. Korttidshukommelse brukes bare til 5 eller 6 ting, og alt annet resirkuleres raskt. Dette er ikke nyttig for tilbakekalling og er ofte stressende fordi vi ikke forplikter ting til langtidshukommelse umiddelbart. For å gjøre dette må hukommelsen konsolideres, noe som for det meste skjer under søvn når hjernen gjenskaper visse mønstre som vi har brukt i løpet av dagen.

Det er litt mer komplisert enn det fordi det også kan forholde seg til kontekst og hvor meningsfylt noe er for deg, og derfor kan du kanskje huske det siste måltidet moren din lagde til deg eller lukten av bestefarens köln. Hoveddelen av minnet ligger i hippocampus, og det kobles til hvor mye vi tar hensyn til informasjonen vi får når som helst. Jo mindre fokusert du er, jo mindre sannsynlig er det at du husker det uansett hvor viktig det kan være. Hjernen vår kan også skape falske minner fordi vi er programmert til å både huske ting som mer positive og mer om oss selv, noe som betyr at de ikke alltid er pålitelige.

Når vi blir eldre, blir prosessen vanskeligere fordi nevronene ikke er så robuste lenger og de kan bli skadet. Med alderen mister nevronene sin plastisitet, noe som betyr at de ikke også fører elektriske impulser; dette kan mishandle meldinger eller miste dem helt. Hukommelsestap er normalt når vi eldes, men prosessen kan reduseres med riktig kosthold som er rikt på fett og vitaminer for å holde synapsene våre matet og gi cellene rikelig med næringsstoffer å reparere dem med. Dette er et godt forebyggende tiltak, men det vil ikke forbedre hukommelsen.

En sunn livsstil

Kilde: Pixabay.com

Den viktigste delen av å forbedre (og beholde) minnet ditt er å leve en sunn livsstil. Trening og fysisk aktivitet har blitt knyttet til bedre hukommelse av American Geriatrics Society. Studier på eldre kvinner som var mer aktive hadde bedre hjernehelse og bedre kognisjon. Det antas at dette er relatert til proteinene i hjernen både fra det generelle kostholdet og bedre blodstrøm.

Kostholdet ditt kan også spille en stor rolle i hukommelsen ved å holde nevronene godt matet. Noen studier om å spise store mengder flavonoider (funnet i bær) så mindre forbedringer i hukommelsen for deltakerne mens et kosthold med mye sunt fett har vært knyttet til bedre hjernehelse.

Sov godt

En sunn livsstil inkluderer også rikelig med søvn. Siden hjernen din 'laster ned' minnene dine under søvn med utilstrekkelig søvn, betyr det at minnene dine ikke vil kunne danne seg ordentlig eller ikke blir oppbevart. Det har vært omfattende forskning som knytter søvn og hukommelse, og alle søvnfaser er viktige for hukommelsesdannelse. Det betyr at hvis du har en avbrutt søvnsyklus, selv om du sover, vil du fremdeles muligens oppleve minneproblemer. Hvor mye søvn du trenger, avhenger av person til person, men det er for det meste dyp søvn som er involvert for ting som fakta, mens mer langsiktige minner blir sammensatt under REM. Uansett betyr bedre søvn bedre minner. En rask lur hjelper også hvis du er på søvn.

Tren hjernen din

Det er mye forskning som viser at hvis du ikke utfordrer eller bruker hjernen din, mister du evnene den har. Ved å bruke hjernespill og utfordringer utenatlagring, vil du forbedre dine evner til å huske og huske. Disse spillene er morsomme og kan gjøres i noen minutter hver dag med påviste resultater. Du kan gjøre de samme øvelsene hvor som helst, så begynn å ta hensyn til omgivelsene og vær mer våken med hva som skjer. Vær til stede i alle dine aktiviteter, så får du en mye bedre tilbakekalling om disse hendelsene.

Du kan også trene hjernen din til å huske, basert på handlinger eller kobling med andre sanser. For eksempel tyggegummi eller lukting av en viss duft vil hjelpe deg med å engasjere fokuset ditt bedre enn når du trenger å huske informasjonen, bruk duften eller samme type tyggegummi for å engasjere sansene dine igjen, og du vil mer sannsynlig huske informasjonen.

Meditere

En del av et godt minne er evnen til å fokusere. Når du er fokusert, er du engasjert og mer sannsynlig å huske hva du fokuserer på. Meditasjon hjelper deg med å forbedre dine fokusevner. Meditasjon fungerer best på kortsiktig minneinnkalling, og effektene vil være mest merkbare i ditt daglige liv. Den gjennomsnittlige personen har 6-7 ting de kan lagre 'på farten' i løpet av dagen, men studier har vist at bruk av meditasjon på rundt åtte uker kan forbedre seg med 1-2 artikler. Meditasjon skaper beta-bølger i hjernen, mens disse ikke er helt de samme som den typen bølger som er funnet under søvn, de er like og er også koblet til prosessering. Ved å trene hjernen til å bearbeide mer, vil du kunne assimilere bedre minner.

Kilde: Pixabay.com

Bruk triks

Hvis du prøver å forbedre tilbakekallingen av viss informasjon, er det mange forskjellige triks du kan bruke for å gjøre det lettere. Mnemonics er en av de mest populære. Denne metoden bruker et ord eller et rim på informasjonen du prøver å huske. Det kan også kalles pegging fordi du lager 'pinner' for å henge informasjonen på. På skolen lærer mange barn begrepet PEDMAS for multiplikasjon og delingsrekkefølge, selv om selve ordet ikke betyr noe ved å huske det ordet de kan identifisere om de skal multiplisere eller dele først når de skal løse en ligning. Det er mye lettere å huske et kort ord eller rim enn å huske en hel ligning eller et avsnitt. Du kan enkelt lage din egen med den første bokstaven i hvert ord du trenger å huske, eller tildele dem et nummer.

Medisinske grunner til at minnet ditt er dårlig

Noen husker bare ikke. Det er ofte knyttet til medisiner eller hjerneforhold, og selv om ovenstående råd er nyttige, vil det ganske enkelt ikke hjelpe. Alzheimers sykdom og hodeskader er ofte uhelbredelige på grunn av skade på hjernens deler som er involvert i minner eller minnebehandling. Imidlertid er ikke alle medisinske tilstander som påvirker hukommelsen uhelbredelige. Depresjon er for eksempel en vanlig tilstand som påvirker hukommelse og tilbakekalling på grunn av koblingen til angst. Hjernen er så fokusert på bekymring og stress at det ikke er plass i korttidsminnet for noe annet. I tilfeller som dette er din beste mulighet å finne en terapeut eller søke behandling.

Depresjon og angstterapi innebærer vanligvis å snakke med noen om dine erfaringer og bekymringer. De kan eller ikke foreskrive medisiner siden dette er knyttet til din personlige erfaring. Det er viktig at du forteller terapeuten om hukommelsesproblemene dine, da dette kan være et ekstra symptom som kan begrense behandlingstilnærmingen de bruker. Det første trinnet er å finne en terapeut. Nettsteder som BetterHealth lar deg søke i terapeuter og utøvere for å finne noen som vil jobbe med deg om problemene dine og komme til det som forårsaker minneproblemene. Det er veldig sannsynlig at du med riktig terapi vil kunne løse problemet uten langtidseffekt. Vanligvis vil minnet ditt begynne å bli forbedret igjen i løpet av få uker hvis dette er årsaken til problemet.

Hva annet kan jeg gjøre?

Kilde: rawpixel.com

Minne er ikke en eksakt vitenskap. Det kan være flere forskjellige ting som forårsaker minneproblemer. En ting er imidlertid sikker - når du blir eldre vil minnet ditt avta som en del av den naturlige aldringsprosessen. Det beste du kan gjøre for å holde minnet skarpt, er å fortsette å bruke det enkelt. Ved å spille hjernespill og være sunn, er hjernen bedre beskyttet for å tåle aldring, det er en situasjon med 'bruk den eller mist den'.

Del Med Vennene Dine: